5 pasos para practicar Mindfulness

En  la actualidad el Mindfulness es una práctica muy popular, esto se debe a su efectividad para reducir el estrés, entre otros beneficios.

Por medio del Mindfulness puedes lograr el autocontrol, la atención plena, un mejor nivel de conciencia de ti mismo y hacerte más productivo en tus actividades.

Según un estudio del Journal of Consulting and Clinical Psychology, la práctica de mindfulness junto con terapia cognitivo-conductual, reduce un 43% las recaídas en personas que padecen depresión.

De manera que resulta saludable practicar Mindfulness.

Lo mejor es que puedes practicarlo en casa si lo deseas, tan solo necesitas conocer los pasos para hacerlo.

También puedes contar con la guía de un experto. Un psicólogo online o uno tradicional puede ayudarte con cada paso, incrementando la efectividad de la práctica.

A continuación te compartimos 5 sencillos pasos con los que podrás practicar el Mindfulness, así lograrás controlar el estrés, enfocarte mejor y alcanzar un nivel de atención plena.

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Primer paso: Ubica un lugar completamente tranquilo

En las primeras fases de la práctica del Mindfulness es importante escoger un lugar tranquilo.

El objetivo es que el espacio te facilite la medicación.

Aléjate de todo lo que pueda distraerte, un lugar en el que puedas estar sin ruidos que puedan interrumpirte.

Podemos recomendarte, en lo posible, que escojas un lugar con vegetación, donde la naturaleza tenga mucha presencia.

Con este paso te aislarás de todos los elementos que te estresan en la vida cotidiana.

Segundo paso: Siéntate y mantén la espalda recta

Puedes practicar Mindfulness en la posición del loto, tal y como lo hacen los monjes budistas.

Pero si vas comenzando con la práctica, puedes hacerlo de forma más sencilla.

Lo importante es que tu posición te permita mantener la espalda recta.

La razón por la que se aconseja que la espalda quede recta, es porque de esa forma no vas a sufrir tensiones musculares que puedan molestarte.

Tercer paso: Controla tu respiración

Lo que sigue es hacer ejercicios de respiración.

Tales ejercicios te ayudarán a oxigenar el cuerpo y relajarlo. Debes practicar respiraciones hondas y pausadas.

Con estos ejercicios también podrás focalizar tu atención de forma sostenida en algo muy concreto.

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Cuarto Paso: Hazte consciente de lo que pasa en tu cuerpo

Para centrarte en tu cuerpo y hacerte consciente del mismo, deberás cerrar los ojos y enfocarte en los hechos más diminutos que ocurren en tu cuerpo.

Haz esto por lo menos durante 30 segundos: Siente tu piel, las extremidades de tu cuerpo, hazte consciente de tu cabello, de cómo tu respiración inunda tus pulmones.

Durante estos 30 segundos también puedes hacerte consciente de las palpitaciones en el cuello, entre otros elementos más de tu cuerpo.

Con este paso aprenderás a gestionar el foco atencional, logrando centrarlo en estímulos pequeños y sencillos, sin que nada interrumpa tu atención.

Quinto paso: Amplia el foco y controla de nuevo tu respiración

Este es el último paso. Consiste en pasar de los pequeños estímulos corporales a las experiencias vitales.

La intención es que puedas dedicar tu atención a las experiencias o hechos que te han afectado, positiva o negativamente hasta ese momento.

No valores las experiencias, no las juzgues, solo debes describirlas, aceptarlas, sentir y hacerte consciente de que tales experiencias son parte de una realidad.

Este paso puede decirse que es el crucial, pues te permitirá ejercitarte para afrontar todo tipo de vivencias.

Después que hayas meditado en las experiencias de vida, que las hayas contemplado sin hacer ningún juicio, debes volver a la respiración controlada.

Con la respiración controlada estarás terminando la práctica, y estarás listo para afrontar la realidad con una mejor actitud.

Te hemos compartido 5 pasos que deberás seguir para poder practicar Mindfulness de manera efectiva.

Comparte este artículo con otros para que se beneficien, así podrán practicar el Mindfulness.

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