Síndrome de burnout: tratamiento y síntomas

Últimamente se valora mucho el estilo de vida rápido, sin descansos, enfocado en el logro.  Incluso, nos orgullecemos de quien trabaja más horas, de quien toma menos pausas y quien le brinda disponibilidad absoluta a su trabajo. Pero esto no es sano para tu salud mental ya que podrías sufrir del síndrome de burnout, afortunadamente hay tratamiento para esto.

El problema con este estilo de vida es que nos puede llevar al burnout. Es decir, nos puede llevar a estar sobrecargados, estresados crónicamente, irritables y a tener algunos problemas de salud. Hoy te contamos un poco sobre este problema y cómo superarlo.

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¿Qué es el síndrome de burnout?

El burnout es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. Se produce cuando uno se siente abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de satisfacer las demandas constantes.

Según la American Psychological Association (APA), define al burnout como un estado de “agotamiento físico, emocional o mental acompañado de disminución de la motivación, bajo rendimiento y actitudes negativas hacia uno mismo y hacia los demás. Es el resultado de desempeñarse a un alto nivel hasta que el estrés y la tensión, especialmente por un esfuerzo físico o mental prolongado y extremo o una carga de trabajo abrumadora, cobran su precio.”

El psicólogo Herbert J Freudenberger  utilizó el término “síndrome de burnout” por primera vez en 1975 (también conocido como síndrome de desgaste profesional), ya que vio a los empleados de una clínica con un alto índice de agotamiento, así que diagnosticó que los trabajadores que más lo padecen son trabajadores sociales, maestros, funcionarios penitenciarios, etc.

Sintomas del síndrome de burnout

El burnout, tiene diferentes formas de manifestarte ya se de manera emocional, física, cognitiva, etc. Estos pueden hacerse crónicos si no se tienen un tratamiento adecuado, por lo que te compartimos los síntomas más comunes del síndrome de burnout:

Agotamiento

Este es el componente principal del burnout. Se refiere a una profunda fatiga física, emocional y mental que interfiere con la capacidad de trabajar de manera efectiva. Suele darse por tener demandas constantes, una cultura organizacional en la que esperan disponibilidad absoluta, una gran presión de tiempo, tener demasiadas cosas por hacer, percibir que hay una excesiva dificultad en nuestras tareas, y en general, no disfrutar de lo que hacemos.

Algunos síntomas del agotamiento son sentir que no te puedes concentrar, sentirte agobiado por la rutina laboral y las actividades que solías disfrutar, y en general tener dificultades para comenzar el día laboral. Básicamente es sentir que no tienes energía para hacer nada: trabajar, practicar tus hobbies, compartir con los demás, etc.

Cinismo o despersonalización

Se refiere a una distancia emocional con el trabajo, el involucrarte menos y darle una importancia menor a la que solías darle. En lugar de estar comprometido con los proyectos, clientes y colegas, sientes que ya no te importan, incluso tienes sentimientos negativos hacia ellos. 

Se puede dar a partir de una sobrecarga laboral, pero también puede surgir porque se trabaja en un ambiente de conflicto, injusticias y poca libertad. Así, se presenta como una dificultad para sentirte involucrado en el trabajo, no sentir emociones positivas hacia lo que haces, no tener el deseo de que las cosas en el trabajo vayan bien, y sentirte “en automático”.

Ineficacia

Se refiere a los sentimientos de bajo logro y productividad. Sientes que tienes menor capacidad de lo que solías tener y puedes sentir temor a no poder cumplir con ciertas tareas. Se da cuando ya no disfrutamos lo que hacemos, no nos sentimos motivados, o cuando estamos tan agotados que no podemos dar nuestro mayor esfuerzo. También puede darse cuando estamos en un trabajo donde no nos dan información, expectativas claras o el tiempo suficiente para hacer una tarea.

Problemas de concentración

Tener problemas de procrastinación en la hora laboral pueden ser un síntoma de burnout, dificultad para concentrarse en una actividad en específico o tardar demasiado en una tarea que no conlleva mucho tiempo. También distraerse con facilidad de las actividades que realizas se puede deber a este agotamiento laboral.

Problemas de salud física

Estos son algunos de los problemas de salud física que puedes tener si sufres burnout, entre ellos podemos encontrar: dolores digestivos, de cabeza, dolor muscular, insomnio y fatiga continua, es decir que se presente todos los días o incluso llegue a ser crónica.

Estos son algunos de los síntomas que puede tener una persona con este síndrome, sin embargo, veamos qué es lo que puede causar realmente que puedas caer en este estado, en el que debes seguir un tratamiento para salir y poder mejorar tu situación.

Causas del síndrome de burnout

Existen distintos motivos por los que una persona puede llegar al burnout. Puede ser por características del lugar donde trabaja, las exigencias que tiene en su vida o el ambiente social donde se encuentra. A nivel laboral, se relaciona a tener una alta carga de trabajo, un trabajo emocionalmente demandante o por dinámicas disfuncionales y caóticas.

A nivel individual, puede relacionarse con ciertas características de la personalidad como por ejemplo: alto nivel de perfeccionismo, dificultades para establecer límites y la necesidad de estar en control y dificultades para delegar. 

Tratamiento del síndrome de burnout

Para superar el burnout debemos hacer cambios importantes en nuestro estilo de vida. No se va a ir porque tomemos vacaciones y luego volvamos a nuestra vida tal cual era. Debemos de aprender a que el autocuidado sea parte de nuestro día a día, a descansar, a encontrar un balance entre nuestra vida y el trabajo, y más.

El síndrome de burnout tiene un tratamiento puede variar según la persona y el tipo de terapia que lleve, pero puedes darte una idea de lo que se recomienda para las personas que tienen este síndrome con los siguientes tratamientos:

• Terapia psicológica: se recomienda tomar terapia cognitivo-conductual (TCC), que te ayudará a identificar los comportamientos que afecten al síndrome de burnout. El psicoterapeuta te dará las herramientas necesarias para enfrentar las situaciones diarias y establecer límites en tu trabajo.
• Técnicas anti-estrés: en la terapia psicológica te ayudarán a manejar el estrés o situaciones en donde te sientas presionado. Las técnicas que puedes complementar con la terapia es meditación y ejercicios de respiración.
• Cambio de hábitos: este puede incluir incluir una dieta, dormir bien, realizar ejercicio, etc. Estar bien físicamente te ayudará a mantener un estilo de vida más saludable mentalmente y eliminar los síntomas físicos.
• Socializar fuera del trabajo: a veces la vida está llena de solo trabajo y preocupaciones del mismo, por eso es importante apoyarte de tu circulo social, ya sea amigos y familia que te ayuden a sobrellevar este proceso.
• Medicación: en algunos casos si el especialista de la salud lo recomienda, deberá tomarse medicamento para contrarrestar los síntomas del burnout. Sin embargo, es importante saber que el medicamento solo ayudará a manejar, no los quitará y deben de ir acompañados de la terapia psicológica.
• Auto-cuidado: es fundamental el cuidado personal, debes establecer límites entre el trabajo y el tiempo libre.
• Prioriza adecuadamente: recuerda tus metas personales y prioriza tus objetivos a largo plazo, ¿realmente el trabajo actual va acorde a tus metas?
• Apoyo emocional: busca apoyo emocional en tus seres queridos y amigos, puedes compartir tus sentimientos y aliviar el estrés encontrando perspectivas diferentes de verlo.

Si notas que presentas muchos síntomas de burnout,  y estos están afectando distintas áreas de tu vida, es importante buscar ayuda de un profesional. Un psicólogo puede ayudarte a desarrollar las herramientas adecuadas para superar el burnout. Recuerda que el tratamiento para el síndrome de burnout es especializado para cada persona, ya que todos pasamos por procesos diferentes, para comenzar a cuidar de ti busca un tratamiento con un psicólogo especializado en la materia.

Consecuencias del síndrome de burnout

El burnout puede traer distintas consecuencias a nuestra salud física y mental, por el estrés crónico en el que se encuentra nuestro cuerpo en ese estado. Estas son algunas de las consecuencias del síndrome de burnout:

• Salud física: puede tener repercusiones en tu cuerpo como incrementar nuestras probabilidades de desarrollar condiciones como diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardiacas.
• Agotamiento emocional: podrías tener un desgaste emocional que te de desmotivación o la capacidad de disfrutar actividades que antes eran placenteras.
• Problemas de salud mental: puede aumentar las posibilidades de desarrollar síntomas de ansiedad, depresión y desregulación emocional.
• Deterioro del rendimiento laboral: las consecuencias podrían ser causarnos problemas en el trabajo por nuestro desempeño, las personas menos productivas podrían cometer más errores y dificultades para concentrarse
• Problemas en relaciones interpersonales: podría tener consecuencias en afectar tus relaciones con tus más cercanos, ya sea compañeros de trabajo, familia o amigos.
• Sin motivación personal: tener burnout podría afectar negativamente tu satisfacción personal, ya sea que te sientas descontento o desmotivado en tu vida.

Recuerda que no estás solo y aún estás a tiempo de regresar ese brillo a tu vida, de tratar de buscar apoyo en un profesional de la salud, ya que este te dará las herramientas correctas para enfrentar las diferentes circunstancias que tengas en tu vida. Tener un psicólogo especialista en burnout, puede ayudarte a mejorar los síntomas y ayudarte a cuidar de ti mismo.

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Referencias

• Maslach, C. y Leiter, M. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2).
• Smith, M., Segal, J., y Robinson, L. (2021). Burnout Prevention and Treatment. Recuperado de: https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm 
• Western Governors University. (2019). Workplace burnout: causes, effects, and solutions. Recuperado de: https://www.wgu.edu/blog/workplace-burnout-causes-effects-solutions1906.html#close 
• American Psychological Association. (s. f.). Burnout. En APA Dictionary of Psychology. Recuperado el 15 de abril de 2023, de https://dictionary.apa.org/burnout
• Maslach, C. & Leiter, M. P. (2008). El Síndrome del Burnout: Su prevención y tratamiento. Paidós.