3 ejercicios de mindfulness para principiantes

3 ejercicios de mindfulness para principiantes - Terapify
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El mindfulness aporta una serie de beneficios a la salud mental, física y emocional, por eso es importante conocer los ejercicios que pueden ayudarte a disfrutar de tales beneficios.

Practicar ejercicios de mindfulness mejora la inteligencia emocional, potencia la creatividad, incrementa la capacidad de concentración, ayuda a combatir el insomnio, reduce el estrés y la ansiedad.

Por eso te compartiremos tres de los ejercicios para principiantes, basados en los principios del mindfulness. 

Ten en cuenta que, si tienes problemas de insomnio, estrés, ansiedad, entre otros, también puedes acceder a terapia online con un psicólogo que pueda ayudarte a combatir tales trastornos. 

#1: Ejercicio de respiración

Llevar la atención a la respiración es uno de los ejercicios más básicos y fundamentales del mindfulness. 

Siendo la respiración un acto cíclico, y el aire un elemento cambiante, la respiración consciente es un método para conectar con el aquí y ahora. 

A continuación, las pautas para un ejercicio de respiración fácil y sencillo: 

  • El primer paso es: estirarse boca arriba sobre una superficie estable, que sea lo más cercano al suelo.
  • Luego, procede a colocar una mano sobre el pecho, a la altura del corazón, y otra sobre el vientre.
  • Se puede poner música para meditar, que sea relajante, también se puede hacer en completo silencio. 
  • Al estar en la posición indicada, hay que cerrar los ojos e inspirar por la nariz, llevando el aire hacia el vientre.
  • La idea es sentir cómo el vientre se hincha.
  • Al sentir el vientre hinchado, hay que seguir inspirando, llevando el aire también hacia el pecho.
  • Esto hay que hacerlo despacio, cuenta los segundos, y aguanta la respiración durante dos segundos.
  • Luego comienza a exhalar por la boca de forma lenta, el proceso de espiración debe durar lo mismo que duró el de inspiración 

Este ejercicio lo puedes repetir durante varios minutos. 

#2: Visualización

Hay que tener en cuenta que lo mental puede llegar a ser muy abstracto, tomar control mental depende de encauzar los pensamientos e imágenes de forma consciente.

El mindfulness nos ayuda a ello, para así controlar pensamientos negativos, emociones descontroladas, sentimientos que pueden hacernos daños. 

Para ello, pone a disposición de las personas técnicas de visualización para el control mental, generando, mediante tales técnicas un estado de relajación que permite controlar pensamientos y emociones. 

Un ejercicio sencillo para principiantes es: pensar en actividades o lugares que despierten sensaciones agradables, y vivirlas como si estuvieran presentes. Memoriza esa visualización y asóciala con un color o forma. 

#3: Desayuno consciente

El último ejercicio que queremos presentarte es el del desayuno consciente, y es importante porque te permite activar tu atención desde la mañana.

Por lo general, te levantas en “piloto automático”, es decir: te levantas, te limpias los dientes, te duchas, te vistes, desayunas, e inicias otra serie de rutina.

Con este ejercicio te planteamos comenzar tu día de otra manera, desde el momento del desayuno.

  • Desayuna en un lugar tranquilo.
  • Apaga distracciones como el televisor.
  • Aleja el móvil del lugar de desayuno.
  • Centra tu atención en los olores y sabores.
  • También disfruta del tacto y textura de los alimentos y bebidas.

Es así como tendrás tu atención en el momento presente. 

Conclusión

Esperamos que con estos ejercicios puedas disfrutar los beneficios del mindfulness.

Si quieres conocer más ejercicios, y recibir orientación sobre cuáles podrían ser más adecuados para situaciones o necesidades específicas, puedes contactar a un psicólogo y acceder a una terapia online, y una serie de sesiones convenientes según tu condición.

Bibliografía

  1. https://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/
  2. https://www.respiravida.net/que-es-la-atencion-consciente-o-mindfulness

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