Lo primero que necesitas saber, para entender la Terapia Cognitivo Conductual, es que ésta se origina de la unión de la Terapia Conductista y las que se derivan de la Psicología Cognitiva. Mientras que el conductismo se enfoca en la valorización objetiva de los cambios que se dan en la conducta, la Psicología Cognitiva se centra en los procesos mentales, que no son observables de forma directa.
Según un estudio publicado en el Journal of Affective Disorders, la Terapia Cognitivo conductual es de los tratamientos con más efectividad para la depresión, entre el 50 y 60% de los pacientes responden positivamente. Pero, no solo se aplica para estos casos y su efectividad siempre dependerá, en cierta medida, de tu disposición a participar activa y responsablemente en el proceso de terapia.
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En este artículo hablamos de:
Aspectos generales de la terapia cognitivo conductual
Para entender cómo es la Terapia Cognitivo Conductual, es importante saber cuáles son los aspectos generales de este tipo de terapia. A continuación te los presentamos, pero es importante saber que son generales ya que el psicólogo puede ajustar el proceso según las necesidades y objetivos de cada persona:
- Se identifican las situaciones problemáticas, síntomas, metas y objetivos.
- La terapia cognitivo conductual se trata de exponer y delimitar claramente los problemas y objetivos. La persona habla libre y claramente sobre sus problemas y se le ayuda a analizar sus propias situaciones motivándolos a pensar y entender sus experiencias y opiniones. Se le apoya a relacionar sus pensamientos con las emociones que se desencadenan a partir de estos y encontrar la funcionalidad de las respuestas. Incluso se puede recomendar llevar un diario y re-leerlo para analizar su propia situación expresada.
- Vas identificando los pensamientos negativos, tus patrones de pensamiento y conducta, y descubriendo cómo estos influyen en las situaciones que afrontas, obstáculos y más. De hecho, es importante prestar atención a las respuestas conductuales, físicas y emocionales.
- Se reforman los pensamientos negativos, el psicólogo te alienta a preguntarte a ti mismo si estás teniendo una opinión o percepción exacta o inexacta de lo que sucede.
Estos puntos son solo un resumen de cómo se va llevando una Terapia Cognitivo Conductual, para que tengas una idea sobre el proceso. Si te gustaría conocer cómo se lleva un proceso con este tipo de terapia, te invitamos a explorar en nuestra plataforma y contactar con un psicólogo online. Recuerda, la ayuda de un profesional de la salud mental, te permite sanar, trabajar en tus dificultades, establecer límites, construir hábitos más saludables y cumplir objetivos.
¿En qué casos se aplica la Terapia Cognitivo Conductual?
Este tipo de terapia se usa para diversos tipos de dificultades y metas, de hecho, es una de las terapias especiales para identificar y afrontar desafíos.
Algunos de los casos en los que puede aplicarse son:
- Para manejar o aliviar síntomas de algún trastorno.
- Afrontar el dolor ante pérdidas o situaciones difíciles.
- Sanar e integrar traumas o recuerdos difíciles por maltrato o violencia.
- Prevenir la recaída en los síntomas de padecimientos de la salud mental.
- Cuando los medicamentos no son una buena opción, la TCC sí puede serlo.
- Para aprender técnicas que permitan afrontar situaciones estresantes del día a día.
- Identificar las mejores formas para controlar las emociones en situaciones específicas.
- También es efectiva para el abordaje y solución en problemas de comunicación y relacionales en diferentes ámbitos, como son: pareja, familiares, de amigos e incluso laborales.
De igual forma, es importante saber que la TCC también se puede aplicar para ciertos problemas en la salud mental, entre ellos:
- Fobias.
- Depresión.
- Esquizofrenia.
- Trastornos sexuales.
- Trastornos del sueño.
- Trastornos de ansiedad.
- Trastornos de alimentación.
- Trastorno de estrés postraumático.
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Debemos aclarar que estos son solo algunos de los trastornos y problemas de salud mental que podrían tratarse con la Terapia Cognitivo Conductual. Sin embargo, en todos los casos es el psicólogo quien tiene la capacidad de evaluar, diagnosticar y decidir el mejor tipo de tratamiento y terapia.
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Consejos para sacar máximo provecho de la Terapia Cognitivo Conductual
Si quieres aprovechar al máximo este tipo de terapia, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Involúcrate activamente, comparte tus puntos de vista y pensamiento durante la terapia, manifiesta tus problemas o metas principales.
- Sé abierto y sincero en todo momento respecto a tus pensamientos, opiniones, emociones, sentimientos y experiencias. También debes serlo para aceptar puntos de vistas, perspectivas y analizarlos.
- Cumple con el tratamiento, lleva a cabo las recomendaciones y pautas establecidas por el psicólogo.
- Ten en cuenta que no hay resultados inmediatos, sino que estos se dan de forma progresiva, también que en ocasiones podrías sentirte incómodo, lo importante es no abandonar el proceso.
De igual forma, haz las tareas que se soliciten en cada sesión, y pon en práctica lo que vas aprendiendo y descubriendo. ¿Te gustaría probar este tipo de terapia? Inicia hoy con un proceso de Terapia Cognitivo Conductual, contacta a un psicólogo online y descubre todo lo que puedes aprender y descubrir en un proceso terapéutico.
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Referencia
Mayo Clinic (2021). Terapia cognitivo conductual – Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610