Superar un despido laboral no es solo encontrar un nuevo empleo, también es atravesar un proceso emocional. Perder el trabajo puede mover muchas áreas de la vida: la estabilidad económica, la identidad profesional y la sensación de seguridad. Por eso es normal que un despido genere tristeza, enojo, miedo o confusión, incluso cuando la decisión no tuvo que ver con tu desempeño.
Aunque al inicio puede sentirse como un golpe muy fuerte, un despido no define tu valor ni tus capacidades. Con el tiempo y el acompañamiento adecuado, este momento puede transformarse en una etapa de aprendizaje, reajuste y, en muchos casos, de crecimiento personal y profesional.
Un despido laboral produce una serie de cambios inmediatos que se deben asumir para poder continuar hacia adelante. Sin embargo, para muchas personas no es tan fácil, ya que no solo significa un cambio de ambiente, sino que lo asumen como un nuevo comienzo y con ello se despiertan emociones, pensamientos y actitudes que afectan el ánimo, e incluso la salud mental.
En esos casos, cuando se necesita superar un despido laboral, un psicólogo online puede ser un gran aliado, porque te orientará para afrontar la situación de forma más acertada.
En este artículo hablamos de:
Resiliencia y despido laboral
La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse después de una situación difícil, y juega un papel clave tras un despido laboral. No significa “ser fuerte todo el tiempo” ni ignorar lo que duele, sino permitirte sentir, comprender lo ocurrido y poco a poco reconstruirte.
Cuando una persona desarrolla resiliencia frente a un despido, aprende a separar el evento de su identidad personal. Entiende que perder un empleo no equivale a fracasar como persona. Esta actitud permite mirar el futuro con mayor claridad, aprovechar nuevas oportunidades y enfrentar la incertidumbre con más recursos emocionales.
¿Por qué nos da tristeza un despido?
Un despido laboral no solo implica perder un ingreso, también representa una pérdida emocional. Por eso la tristeza es una reacción común y completamente válida. Razones frecuentes:
- Pérdida de estabilidad: El trabajo suele dar estructura, rutina y seguridad económica; perderlo genera incertidumbre.
- Impacto en la identidad: Muchas personas se definen en parte por su rol profesional, y un despido puede hacerlas dudar de su valor.
- Sensación de rechazo: Aunque el despido no sea personal, puede vivirse como una forma de no ser suficiente.
- Miedo al futuro: Aparecen preocupaciones sobre el dinero, el tiempo que tomará encontrar empleo y las responsabilidades.
- Ruptura de vínculos: Se pierden relaciones, dinámicas y espacios que formaban parte de la vida cotidiana.
Sentirse triste después de un despido es una respuesta humana. Reconocer esa emoción es el primer paso para poder gestionarla de forma saludable.
Pasos para superar un despido laboral
Superar un despido laboral es un proceso que implica tanto aspectos emocionales como prácticos. No se trata solo de encontrar un nuevo empleo, sino de atravesar el impacto emocional de la pérdida, reorganizarte y volver a confiar en tus capacidades. Darte permiso para sentir, reflexionar sobre lo ocurrido y avanzar paso a paso te permite transformar esta experiencia en una oportunidad de aprendizaje y crecimiento, en lugar de quedarte atrapado en la culpa o el miedo al futuro.
1.-Acepta lo sucedido
Lo primero que necesitas hacer para superar un despido laboral es aceptar que ha sucedido, que estás en esa situación, aunque no te lo hayas esperado. Reconocer lo que sucede, tu situación actual te impulsará a dar los siguientes pasos. Tras el despido viene un período de duelo, que muchas veces no tiene que ver con el tiempo, es decir, no es que tenga una delimitación, sino que sucede.
El duelo tras el despido es como cualquier otra pérdida, lo que quiere decir que puede provocar efectos psicológicos. Con el duelo se manifiestan cambios en tu vida, desestabilización a nivel emocional, melancolía, remordimiento e incluso culpa.
Si aceptas que estás en duelo, luego del despido, podrás asimilar mejor el proceso. Ya que la negación hace que no puedas enfrentar las emociones del duelo de la mejor manera, y entonces surgen emociones como frustración e incluso problemas de salud mental como la depresión.
2.-No tomes lo sucedido como algo personal
El segundo paso es estar consciente de que los despidos ocurren más seguido de lo que imaginas. Por lo tanto, no quiere decir que si te han despedido es por algo personal. La decisión de despedir a un empleado puede responder a necesidad de recortar presupuesto en nómina, porque las competencias de la persona no van con la visión o nuevos horizontes de la empresa u otras.
Lo que queremos decir es que no es personal, es una decisión profesional. Es cierto que a nadie le gusta ser despedido, sin embargo, cuando ocurre tomarlo como algo personal te lleva a desenfocarte de una solución. No te ensimismes, asume lo sucedido, como hemos señalado en el primer paso, luego evalúa el por qué te despidieron y si tiene que ver con tus competencias o comportamiento laboral, corrígete y supérate.
3.-Toma acción inmediata
Si ya sucedió, no te quedes lamentándote. Sí, vive el duelo, pero toma acción. No pierdas tiempo. Las quejas no te ayudarán a resolver el problema que representa estar desempleado, añorar tu antiguo empleo tampoco te ayudará.
Necesitas tomar acción, armar tu currículum de nuevo, enviarlo a otras empresas poner todo en regla. Por supuesto, debes pensar bien lo que harás, pero no te quedes en parálisis por análisis. Analiza la situación, mira tus fortalezas decide qué hacer, y hazlo.
Puedes ir paso a paso, tomar una decisión en base a tu presente inmediato e ir formulando tu plan a mediano y largo plazo.
4.-No pierdas la actitud positiva
Es cierto que un despido pone en peligro tus rutinas, ingresos, cotidianidad, te obliga a comenzar una nueva etapa para la que, aun cuando estás preparado, necesitas reformular muchas cosas. Es probable que pensamientos negativos te invadan, emociones como incertidumbre, miedo, entre otras. Y esto puede afectar tus actitudes.
No pierdas la actitud positiva, debes estar a la expectativa de nuevas oportunidades, y podrás percibirlas si tienes buena actitud. Así que la buena actitud te ayudará a combatir las emociones y pensamientos negativos a causa de un despido.
5.-Reinvéntate
Como toda experiencia en la vida, un despido también es una oportunidad para hacer una pausa y reinventarte.Puedes descubrir nuevas alternativas, de repente emprender tu propio negocio, o conseguir un empleo que te motive más.
El despido laboral puede significar una oportunidad para tu crecimiento personal, así que aprovéchalo para reinventarte, y así no serás presa de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, e incluso física, producto de la situación.
Las diferentes fases del duelo laboral
Las diferentes fases del duelo laboral representan el proceso emocional que muchas personas atraviesan después de perder un empleo. Al igual que otros tipos de duelo, este camino no es lineal ni igual para todos: algunas emociones aparecen con más intensidad que otras y pueden repetirse. Reconocer estas fases ayuda a entender lo que estás sintiendo, a normalizarlo y a transitar el despido con mayor conciencia y cuidado emocional.
Fase de aceptación y gestión emocional
Antes de pensar en el futuro, es importante atender lo que se siente en el presente. Esta fase se centra en validar las emociones y evitar decisiones impulsivas. Aspectos clave:
- Permitir sentir sin juzgarte: Tristeza, enojo o miedo no son debilidad, son parte del proceso.
- Evitar minimizar lo ocurrido: Decirte “no es para tanto” puede bloquear la elaboración emocional.
- Cuidar tu diálogo interno: Un despido no te define ni borra tus logros.
- Mantener rutinas básicas: Dormir, comer y moverte ayuda a estabilizarte emocionalmente.
- Buscar apoyo emocional: Hablar con alguien de confianza reduce la carga emocional.
Aceptar lo que sientes te permite avanzar con mayor claridad. Ignorar las emociones suele alargar el proceso de recuperación.
Fase de reflexión y planificación
Una vez que la intensidad emocional disminuye, llega el momento de reflexionar y reorganizarte. Claves de esta fase:
- Analizar lo ocurrido con calma: Sin culparte, observa qué aprendiste de la experiencia.
- Revisar tus fortalezas y habilidades: Haz un balance realista de lo que sabes hacer.
- Definir prioridades: Qué tipo de empleo buscas ahora y qué ya no deseas repetir.
- Planificar tus finanzas: Tener claridad económica reduce la ansiedad.
- Actualizar tu CV y perfil profesional: Sin prisa, pero con intención.
Reflexionar no es quedarte atrapado en el pasado, sino usarlo como base para tomar mejores decisiones.
Fase de acción y búsqueda
Esta etapa implica pasar de la planificación a la acción, cuidando tanto el aspecto práctico como el emocional. Acciones importantes:
- Iniciar la búsqueda de empleo con estructura: Establecer horarios y objetivos realistas.
- Activar tu red de contactos: Compartir que estás buscando oportunidades.
- Capacitarte si es necesario: Aprender nuevas habilidades puede abrir puertas.
- Evitar compararte constantemente: Cada proceso es distinto y tiene su propio ritmo.
- Cuidar tu salud emocional durante la búsqueda: El rechazo no define tu valor.
La acción sostenida, acompañada de autocuidado, aumenta las probabilidades de encontrar nuevas oportunidades sin desgastarte emocionalmente.
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La importancia de cuidar de ti
Buscar ayuda después de un despido laboral es una decisión saludable. A veces el impacto emocional es mayor de lo que parece y puede afectar la autoestima, la motivación y la claridad para tomar decisiones. Contar con apoyo profesional ayuda a procesar la pérdida y a evitar que la situación derive en ansiedad o depresión.
Estos pasos te ayudarán a reincorporarte a tu vida laboral, a buscar un nuevo empleo con la determinación de encontrarlo, o comenzar tu propio emprendimiento, y continuar con tus metas y objetivos personales.
Si notas que se te dificulta dar estos pasos, y necesitas ayuda, consulta con un psicólogo online, o uno tradicional, y juntos podrán llegar a un acuerdo de terapias para avanzar y superar el despido laboral.
Preguntas frecuentes sobre el despido laboral
Respuestas claras a dudas comunes cuando pierdes tu empleo y no sabes por dónde empezar.
Fuentes
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience. American Psychologist, 59(1), 20–28.
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. New York: Springer.
- World Health Organization. (2022). Mental health at work. WHO.
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