Existen situaciones en las que la ansiedad puede afectar de tal manera, que no le permite a la persona desarrollar una vida satisfactoria y feliz.
En esos casos lo mejor es buscar ayuda profesional, de manera que puedas afrontar las situaciones que producen ansiedad y otros síntomas. En este artículo queremos hablarte de un tipo específico de ansiedad, como lo es la ansiedad sexual. Nuestra intención es presentarte qué es, cuáles son sus síntomas, qué causa la ansiedad sexual y cómo puedes controlarla.
Según Carolina Muñoz, especialista en Terapia de Pareja del Instituto Sexología, Medicina y Psicología Espill, en España, este tipo de ansiedad ocurre “debido al propio deseo de agradar y la intención de querer satisfacer las expectativas de la otra persona en el ámbito de la intimidad[1]”.
Si padeces de ansiedad sexual busca la ayuda de psicólogos en línea especializados en el tema de sexualidad.
En este artículo hablamos de:
¿Qué es la ansiedad sexual?
La ansiedad sexual es un estado emocional caracterizado por miedo, nerviosismo o preocupación excesiva relacionados con la actividad sexual. Esta condición puede interferir significativamente en el desempeño sexual y en el bienestar general, impactando la satisfacción de pareja y la autoestima personal.
En primer lugar, debes saber que, en términos generales, la ansiedad es un mecanismo de defensa que usa la mente para emitir una alerta de peligro a tu cuerpo. Los síntomas de la ansiedad le indican a la persona que una situación o estímulo puede ser de mucho riesgo y lo mejor es alejarse. Ahora bien, la ansiedad pasa a ser un problema o afección cuando afecta a la persona en situaciones que realmente no suponen un peligro o riesgo.
La ansiedad sexual es la que se produce en torno a las relaciones sexuales, puede ser antes o durante las relaciones sexuales, lo que te puede impedir disfrutar la sexualidad. De tal modo que, si la ansiedad generalizada es un problema, la ansiedad sexual impide la realización de una esfera importante en la vida de las personas.
Te recomendamos: Costocondritis por ansiedad
Síntomas de la ansiedad sexual
Los síntomas pueden dividirse en tres categorías: psicológicos, físicos y comportamentales:
- Psicológicos:
- Miedo al rechazo o al juicio.
- Dificultad para concentrarse durante la actividad sexual.
- Pensamientos obsesivos sobre “fallar” o no cumplir expectativas.
- Físicos:
- Ritmo cardíaco acelerado.
- Sudoración excesiva.
- Tensión muscular, dificultad para relajarse.
- Comportamentales:
- Evitación de situaciones íntimas.
- Excusas para no tener relaciones sexuales.
La ansiedad sexual puede surgir de una combinación de estos factores, afectando la calidad de vida del individuo y la relación de pareja.
Los síntomas de este tipo de ansiedad se pueden presentar con más frecuencia cuando apenas se va conociendo a la pareja sexual, sin embargo, también puede ocurrir después de semanas, meses o años de relación. Estos síntomas pueden ser:
- Taquicardia
- Problemas para respirar
- Mareos
- También se puede presentar inestabilidad
- Temblores
- Sequedad en la boca
- Se puede producir dolor abdominal
- Hormigueo corporal
- Sensación de perder el control o irrealidad
- Tensión cervical
Estos síntomas se pueden presentar incluso con solo pensar en mantener relaciones sexuales con una persona.
Causas de la ansiedad sexual
Es importante conocer cuáles son las causas de la ansiedad sexual, de esa manera podrás identificar si tus síntomas se han producido a raíz de estas causas:
- Inseguridad y falta de confianza en sí mismo por complejos físicos, por insatisfacción con la apariencia propia, por no estar cómodo con el aspecto de los genitales o del cuerpo en general
- Miedo a no cumplir las expectativas de la pareja en el ámbito sexual
- Si se ha sufrido o se sufre de disfunción sexual en relaciones anteriores también puede originarse la ansiedad sexual
- Situaciones de estrés también afectan la sexualidad y provocan ansiedad sexual
- Otra de las causas puede ser los problemas de pareja, como falta de comunicación o falta de confianza
- Problemas emocionales también producen ansiedad sexual, no saber gestionar las emociones
- Experiencias traumáticas: Vivir un evento traumático, como abuso sexual o situaciones de vergüenza extrema, puede generar bloqueos emocionales que se manifiestan en la intimidad.
- Baja autoestima: La percepción negativa del propio cuerpo o habilidades sexuales puede ser un factor clave.
- Estigmas sobre el desempeño sexual: En muchas culturas, existe la presión de cumplir con un “rol ideal” durante el sexo. Los hombres suelen sentir la expectativa de siempre estar dispuestos o ser “viriles”, mientras que las mujeres pueden experimentar presión para lucir perfectas o satisfacer a su pareja.
- Impacto del contenido en redes sociales y pornografía: Compararse con estándares irreales puede alimentar inseguridades y generar expectativas poco saludables.
En este contexto, es importante identificar cómo estas causas influyen de manera única en cada individuo.
Quizá te interese: ¡Toma terapia de pareja Guadalajara!
Herramientas y técnicas prácticas para manejar la ansiedad sexual
- Mindfulness en la intimidad
La práctica de la atención plena ayuda a redirigir la mente al momento presente. En lugar de preocuparte por el “desempeño”, enfócate en las sensaciones físicas y emocionales.- Ejemplo práctico: Antes de un encuentro íntimo, realiza una meditación breve, respirando profundamente y enfocándote en cada parte de tu cuerpo.
- Comunicación abierta con la pareja
Hablar sobre tus miedos e inseguridades con tu pareja puede aliviar la presión y mejorar la conexión emocional.- Tip: Elige un momento relajado para iniciar la conversación. Puedes decir algo como: “Quiero hablar sobre algo que me preocupa para que podamos enfrentarlo juntos.”
- Terapias psicológicas
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Ayuda a identificar y modificar pensamientos negativos sobre la intimidad.
- Terapia de pareja: Si la ansiedad afecta la relación, trabajar en equipo con un terapeuta puede ser beneficioso. Una terapia psicológica podría ayudarte a superar la ansiedad sexual
- Ejercicios de respiración
Antes de cualquier actividad sexual, realiza respiraciones profundas y controladas durante 5 minutos para relajar el sistema nervioso.
Para controlar la ansiedad sexual se debe estar consciente del problema y su causa, y así establecer estrategias para afrontar los síntomas. Existen ocasiones en las que se requiere de medicamento, sin embargo, debe ser un médico especialista quien decida el tratamiento médico.
Por otra parte, la psicoterapia también te ayuda a controlar la ansiedad sexual, para ello te recomendamos recurrir al servicio de psicólogos online especializados en el tema de sexualidad. Algunas personas logran manejarla con técnicas de relajación y comunicación, pero si el problema persiste, la terapia puede ser la solución más efectiva.
Las señales que podrían indicar que necesitas ayudas profesional pueden ser si experimentas pensamientos intrusivos, evitas la intimidad de forma constante o sientes que esta ansiedad afecta negativamente tu relación, considera buscar ayuda de un terapeuta especializado.
Mitos y realidades
- Mito: Tener ansiedad sexual significa que algo está “mal” contigo.
Realidad: Es una respuesta normal al estrés o presión, y se puede superar con ayuda adecuada. - Mito: Solo las personas con disfunciones sexuales tienen ansiedad.
Realidad: Incluso personas sin disfunciones pueden experimentar episodios de ansiedad debido a presión externa o interna. - Mito: No hay solución para la ansiedad sexual.
Realidad: Con herramientas adecuadas, como la terapia y la comunicación, es posible reducir la ansiedad y disfrutar de una vida sexual plena.
Recuperar tu bienestar es posible. Más de 40,000 personas han confiado en Terapify durante nuestros 7 años de experiencia, trabajando cada día para que nunca te sientas solo. Con un 93% de satisfacción reportada, este puede ser el momento de transformar tu vida. Haz clic y agenda tu sesión hoy.
Explora y comprende tu sexualidad con este test
La sexualidad es una parte importante de quiénes somos, y entenderla puede ayudarnos a vivir de manera más plena y auténtica. Este test de sexualidad está diseñado para ayudarte a reflexionar sobre tus preferencias, valores y emociones relacionadas con tu vida íntima. Dedicar unos minutos a responderlo puede brindarte claridad y fomentar una conexión más profunda contigo mismo. Recuerda, explorar tu sexualidad es un acto de autoconocimiento y amor propio. ¡Haz el test de sexualidad y descubre más sobre ti!
Preguntas Frecuentes sobre Ansiedad Sexual
Sí, muchas personas experimentan ansiedad sexual en algún momento. Sin embargo, si esta ansiedad interfiere frecuentemente con tu bienestar o relaciones, es recomendable buscar apoyo profesional.
Si experimentas pensamientos intrusivos, evitas la intimidad de forma constante o sientes que esta ansiedad afecta negativamente tu relación, considera buscar ayuda de un terapeuta especializado.
Algunas personas logran manejarla con técnicas de relajación y comunicación, pero si el problema persiste, la terapia puede ser la solución más efectiva.
La comunicación abierta con tu pareja es esencial para abordar la ansiedad sexual. Hablar sobre tus miedos y necesidades puede generar confianza y reducir la tensión.
Sí, técnicas como la respiración profunda, el mindfulness y los ejercicios de relajación progresiva pueden ser útiles para manejar la ansiedad antes de la intimidad.
Una baja autoestima puede incrementar la ansiedad sexual, ya que las inseguridades personales afectan la confianza en la intimidad. Trabajar en el autoconocimiento y la aceptación puede ser clave.
Libros sobre psicología, artículos especializados y grupos de apoyo pueden ofrecer información valiosa. Además, plataformas como Terapify te conectan con profesionales para un tratamiento personalizado.
Te recomendamos: ¡Encuentra el psicologo terapia de pareja!
Artículos que podrían interesarte: