La autoestima es la forma en la que una persona se valora, se percibe y se trata a sí misma. Influye en cómo nos relacionamos con los demás, cómo tomamos decisiones y cómo enfrentamos los retos de la vida. No es algo fijo ni permanente, puede cambiar con el tiempo según las experiencias, las relaciones y el trabajo personal que hagamos.
Cuando la autoestima es saludable, permite reconocer tanto fortalezas como áreas de mejora sin caer en la autocrítica excesiva. Cuando es baja, puede generar inseguridad, miedo al rechazo y una sensación constante de no ser suficiente. Por eso, trabajar la autoestima es clave para el bienestar emocional y la salud mental.
En este artículo hablamos de:
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la valoración emocional que hacemos de nosotros mismos. Incluye lo que pensamos de quiénes somos, cómo nos hablamos internamente y qué tan merecedores nos sentimos de amor, respeto y bienestar. No se trata solo de “sentirse bien”, sino de tener una relación equilibrada con uno mismo.
Se construye desde la infancia, a partir de las experiencias, el entorno familiar, las relaciones y los mensajes que recibimos. Sin embargo, no queda definida para siempre. A lo largo de la vida, la autoestima puede fortalecerse o debilitarse, y también puede trabajarse conscientemente con apoyo y herramientas adecuadas.
Baja autoestima
La baja autoestima aparece cuando una persona tiene una percepción negativa de sí misma. Suele ir acompañada de pensamientos autocríticos, inseguridad y dificultad para reconocer el propio valor. Esto puede afectar las relaciones, el desempeño laboral y la forma en que se toman decisiones.
Las personas con baja autoestima suelen exigirse en exceso, minimizar sus logros y sentirse constantemente insuficientes. No es una falla personal, sino el resultado de experiencias, aprendizajes y heridas emocionales que pueden trabajarse y sanarse con el acompañamiento adecuado.
Síntomas
Antes de listar los síntomas, es importante recordar que no todos se presentan igual en todas las personas.
- Falta de reconocimiento: Dificultad para reconocer logros y cualidades personales
- Inseguridad: Miedo excesivo a cometer errores o a ser rechazado
- Reflejarse con los demás: Comparación constante con los demás
- Reconocimiento de extraños: Necesidad de aprobación externa
- Pensamientos internos: Diálogo interno negativo y crítico
Identificar estos síntomas es el primer paso para empezar a trabajar la autoestima de forma consciente.
¿Cómo trabajar la baja autoestima?
Trabajar la autoestima implica constancia y un proceso de autoconocimiento.
- Pensamientos internos: Observar y cuestionar el diálogo interno negativo
- Reconocer tus logros: Reconocer logros pequeños y grandes de forma consciente
- Aprender a marcar límites: Establecer límites sanos en las relaciones
- No ser duro contigo mismo: Practicar la autocompasión en lugar de la autocrítica
- Terapia psicológica: Buscar acompañamiento psicológico con psicólogos online.
Con apoyo y práctica, la relación contigo mismo puede transformarse de manera profunda y duradera.
Alta autoestima
La alta autoestima no significa sentirse superior a los demás, sino tener una valoración realista y respetuosa de uno mismo. Las personas con autoestima saludable reconocen sus capacidades, aceptan sus errores y se tratan con amabilidad incluso en momentos difíciles.
Este tipo de autoestima permite enfrentar desafíos con mayor seguridad, pedir ayuda cuando se necesita y establecer relaciones más sanas. No implica ausencia de inseguridades, sino una mayor capacidad para manejarlas sin que definan el propio valor.
Síntomas
Una autoestima sana suele reflejarse en actitudes y comportamientos cotidianos.
- Capacidad para aceptar errores sin desvalorizarse
- Seguridad para expresar opiniones y necesidades
- Autoconfianza sin arrogancia
- Mayor tolerancia a la frustración
- Relaciones más equilibradas
Estos signos indican una relación interna más estable y respetuosa.
¿Cómo trabajar una autoestima saludable?
Incluso una autoestima sana requiere cuidado y mantenimiento. Cuidar la autoestima es un proceso continuo, no un objetivo que se alcanza una sola vez. Estas son algunas de las cosas que te pueden ayudar:
- Cuidar de ti: Mantener hábitos de autocuidado emocional
- Reflexiona sobre tus logros: Reforzar el autoconocimiento y la reflexión personal
- Cuida tus amistades y seres queridos: Rodearse de relaciones respetuosas
- Aprender a agradecer: Practicar la gratitud y el reconocimiento personal
- Psicólogo o psicóloga: Continuar trabajando emociones difíciles cuando aparecen con tu terapeuta
Recuerda que es importante cuidar de ti para trabajar cada uno de los aspectos de tu autoestima que consideres que puedes trabajar, en Terapify tenemos un test de autoestima que te ayudará a identificar patrones de pensamientos.
Test de autoestima
Un test de autoestima es una herramienta orientativa que ayuda a identificar cómo te percibes y te valoras actualmente. No sustituye una evaluación profesional, pero puede ser un primer acercamiento para tomar conciencia de tu estado emocional.
Estos test suelen explorar pensamientos, emociones y comportamientos relacionados con la autovaloración. Si los resultados indican baja autoestima, pueden ser un buen punto de partida para buscar apoyo psicológico y comenzar un proceso de fortalecimiento personal.
¿Por qué es importante cuidar la autoestima?
La autoestima impacta directamente en muchas áreas de la vida diaria.
- Cuidar tu salud mental: Influye en la salud mental en como piensas y como te sientes emocionalmente.
- Relaciones interpersonales: Afecta la forma de relacionarnos con los demás
- Baja autoestima al tomar decisiones: Condiciona la toma de decisiones, ya que sientes dudas.
- Estrategias para trabajar en problemas: Determina cómo afrontamos el estrés y los conflictos
- Bienestar emocional: Contribuye al bienestar y la satisfacción personal
Cuidar la autoestima es cuidar la relación más importante: la que tienes contigo mismo.
La importancia de cuidar de ti
Cuidarte implica escucharte, respetar tus límites y atender tus necesidades emocionales. Muchas veces se prioriza a los demás y se deja el bienestar propio en segundo plano, lo que a largo plazo afecta la autoestima y la salud mental.
Dedicar tiempo al autocuidado a través de terapia psicológica, pedir ayuda cuando se necesita y tratarse con amabilidad no es egoísmo, es responsabilidad emocional. Cuando te cuidas, fortaleces tu autoestima y construyes una base más sólida para enfrentar la vida.
Fuentes
- Branden, N. (1994). The six pillars of self-esteem. Bantam Books.
- Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton University Press.
- American Psychological Association. (2023). Self-esteem and mental health. APA.
Preguntas frecuentes sobre la autoestima
Respuestas claras a dudas comunes sobre cómo nos valoramos, qué pasa cuando la autoestima está baja y cómo empezar a fortalecerla con ayuda profesional.
Gracias por citarme.
Sospecho que tengo baja autoestima, dejé de trabajar a los 46 años, no volví a conseguir un buen trabajo, no le di educación completa a mi hija y eso me hace sentir muy mal.