Validación emocional ¿qué es y por qué es importante?

Tus emociones aparecen por alguna razón, bien sea una situación que disfrutas u otra difícil y que es dolorosa de vivir. Todo lo que vivimos tiene una causa, así como todo lo que experimentamos. Por eso, es muy importante aprender sobre la validación emocional, ya que es una habilidad que nos ayuda a entender nuestras emociones y las de los demás.

Es importante que seamos conscientes que es humano tener emociones y que estas juegan un papel fundamental en nuestra vida. Sin embargo, esto es algo que muchas personas ignoran ¿te ha pasado que ante una situación difícil alguien más te dice que “no pasa nada” o que “no es para tanto”? Es posible que con esto solo quiera ayudar a que dejes de sentirte mal; sin embargo, no es la mejor forma de hacerlo.

Existe gran desconocimiento en relación a cómo manejar nuestras emociones y las de los demás. Por ello, hoy te contaremos sobre la validación emocional y por qué es tan importante

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¿Qué es la validación emocional?

La validación emocional es un acto de reconocer y aceptar las emociones de otra persona, con el fin de ser respetuoso y empatizar con la persona que está compartiendo sus sentimientos, para hacerle saber que sus sentimientos son válidos y son comprendidos por ti sin necesidad de juzgar a esa persona.

Según la psicóloga Marsha M. Linehan define a la validación emocional como “la acción de comunicar la aceptación y la comprensión de las experiencias y emociones de otra persona, sin necesidad de estar de acuerdo con ellas, y reconociendo que son comprensibles dadas las circunstancias”

Validar se trata de entender que lo que estoy viviendo o lo que está viviendo alguien más es importante y por eso está teniendo esa reacción o emoción. Es, en pocas palabras, expresar que nos interesa lo que se experimenta sin necesidad de ir más allá o agregar juicios.

¿Cómo validar emocionalmente a alguien?

Para llevar a cabo esta técnica, no significa que estés de acuerdo con la reacción de la otra persona, no se trata tampoco de buscarle lógica a la respuesta que está teniendo. Es entender que dada su experiencia de vida, es natural y válido que experimente esa emoción o responda de determinada manera. Aquí te dejamos unos consejos que pueden ayudarte a validar a alguien:

Escucha lo que siente: presta atención a los sentimientos que comparte y muestra interés en lo que te dice.
Valida sus sentimientos: Acepta los sentimientos de la persona como si a ti te hubiera pasado, trata de ser respetuoso y no juzgarlos
Empatiza: trata de empatizar con la persona que te comparte tu sentir, hazle saber que estás ubicándote en su lugar y que lo entiendes.
Preocuparse: Si la persona se siente abrumada por sus sentimientos, trata de entender sus preocupaciones y comparte consejos que le ayuden a mejorar su sentir.
Brinda apoyo emocional: Hazle saber que estarás ahí si algo pasa, que puede contar contigo y que juntos van a salir de la situación.
Acompáñalo en su proceso terapéutico: hazle saber que existen profesionales de la salud que pueden brindarle apoyo profesional sobre su situación, ya sea si está sufriendo una depresión o pasando por ansiedad. Sé su acompañante en este proceso.

Existen distintas formas de validar, por ejemplo prestar atención cuando alguien nos está contando cómo se siente es una excelente forma de demostrar que nos interesa cómo está y que estamos ahí para ellos. No emitir juicios ni comentarios que corten el hilo de información también es otra forma de validar.

La validación también nos ayuda a comprender y aceptar que lo estamos viviendo es válido. Al aprender a validar a otros también aprendemos a hacerlo con nosotros y darnos esa comprensión que necesitamos.

Si te cuesta poner en práctica esta habilidad con los demás o contigo, un psicólogo online puede ayudarte a aprender más estrategias de validación.

Ejemplos de una validación emocional:

Apoya a las personas que más lo necesiten, te compartimos un par de frases o ejemplos que pueden ayudarte a validar las emociones de otra persona:

“Entiendo que te sientas triste por esta situación. Es comprensible que te afecte así”
“Veo que estás muy enojado. Es normal sentirse cuando te pasan ese tipo de situaciones”
“Me imagino que te sientes frustrado y decepcionado. Yo también me sentiría así en tu lugar”
“Entiendo por qué te preocupa ya que es importante para ti y es normal que te genere ansiedad”
“¿Cómo te hace sentir eso?”
“Recuerda que estoy aquí para lo que necesites, porque entiendo que esto es difícil para ti”
“Cada persona actúa de manera diferentes y la reacción que tuviste es válida para ti”

Ten en cuenta que la validación emocional es una tarea que debe llevarse con cuidado, escuchando al otro, mostrando tu compresión con el asunto y tratando de comunicar asertivamente lo que piensas de la situación.

¿Por qué es importante la validación emocional?

Son muchas las razones por las cuales practicar la validación emocional, por ejemplo, cuando se practica con personas cercanas aumenta la confianza y crea un vínculo de mayor intimidad. Además, ayudas a la otra persona a entender lo que está viviendo y no ser tan duro consigo mismo.

Validar es una habilidad que podemos adquirir en cualquier momento de nuestras vidas, tanto para validar a los otros o para hacerlo con nosotros mismos. Esto nos ayudará a crear vínculos significativos con los demás y a ser más amables con nosotros.

¿Qué pasa cuando soy invalidante con los otros?

Uno de los principales riesgos de invalidar las emociones, es perder la confianza de nuestros seres queridos y generar distanciamiento. Los demás al sentirse invalidados probablemente dejen de contarnos cómo se sienten o decidan alejarse de nosotros.

Decirles a los demás que lo que sienten está mal o no es para tanto, no solo genera que se sientan peor sino que también genera que ellos mismos desconfíen de lo que sienten y se juzguen por ello. Es importante que recordemos que todas las emociones son humanas y que nos enseñan, así estas no se sientan tan placenteras en algunas ocasiones.

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¿Por qué me es difícil validar las emociones?

Probablemente es porque durante la infancia no te ayudaron a reconocer tus emociones, no las validaron o te juzgaron por ellas. También puede deberse a que vivimos en una sociedad que glorifica algunas emociones, como la felicidad, y trata de evitar o descalificar otras, como la tristeza o el enojo.

Aprender de las emociones y sus funciones también nos ayuda a entender la validación emocional y su importancia. Si sientes que tienes dificultades para relacionarte y entender tus emociones, y hacer lo mismo con las emociones de los demás, un psicólogo online, puede ayudarte a aprender de ellas e incorporar la validación emocional en tu vida.

Referencias

López, D. (2021). El poder de la validación. Recuperado de https://www.psyciencia.com/validacion-emociones/
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Penguin Random House.
McLaren, K. (2010). The Language of Emotions: What Your Feelings Are Trying to Tell You. Sounds True.
Brach, T. (2003). Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha. Bantam.