Codependencia: qué es y pasos para superarla

La codependencia puede generar consecuencias que impiden el desarrollo personal en muchos ámbitos. Existen personas que son codependientes y no lo saben. En este artículo te explicaremos a detalle qué es la codependencia y cómo superarla.

Es por ello que necesitas conocer cómo evitar la codependencia. En este artículo te ayudaremos con una serie de recomendaciones. Entre ellas, acudir a terapia online, para así recibir orientación de un profesional especializado en este tipo de problema. 

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¿Qué es la codependencia?

La codependencia es un patrón emocional en el que una persona pone las necesidades de otros por encima de las suyas, olvidándose de sí misma. Suele aparecer en relaciones donde hay desequilibrio emocional, como con personas adictas, manipuladoras o con problemas emocionales.

Ser codependiente significa depender emocionalmente del bienestar, aprobación o control sobre otra persona. La autoestima, la identidad y las decisiones se ven ligadas al otro, generando ansiedad, culpa o miedo a estar solo.

La codependencia es un patrón de comportamiento en el que una persona prioriza las necesidades, emociones y problemas de los demás sobre los suyos propios, al punto de descuidar su bienestar físico, emocional o mental. Este fenómeno suele darse en relaciones personales cercanas, como familiares, parejas o amigos, y puede estar relacionado con un fuerte deseo de control, aprobación o miedo al abandono.

La codependencia según la American Psychological Association lo define como “el estado de dependencia mutua, por ejemplo, una relación entre dos individuos que dependen emocionalmente el uno del otro.” También explica que significa una “relación disfuncional en el que un individuo depende psicológicamente de (o está controlado por) una persona que tiene una adicción patológica (p. ej., alcohol, juegos de azar)”

Características de una persona codependiente

Las características de una persona codependiente suelen estar relacionadas con patrones de comportamiento y emociones que giran en torno a la dependencia emocional hacia los demás. Algunas de las características más comunes incluyen:

1. Dificultad para establecer límites: Les cuesta decir “no” y suelen asumir responsabilidades que no les corresponden.
2. Necesidad constante de aprobación: Buscan la validación de los demás para sentirse valorados, lo que los lleva a evitar conflictos o situaciones.
3. Excesiva preocupación por los problemas de otros: Se involucran profundamente en las dificultades de los demás, al punto de descuidar sus propias necesidades y prioridades.
4. Miedo al abandono o al rechazo: Tienen un temor constante de ser dejados o rechazados, lo que puede llevarlos a tolerar comportamientos dañinos o a mantenerse en relaciones insanas.
5. Baja autoestima: Suelen tener una percepción negativa de sí mismos y se sienten insuficientes o incapaces de vivir sin la aprobación o compañía de los demás.
6. Control sobre los demás: Intentan controlar o influir en las decisiones de otros para evitar que cometan errores o sufran, creyendo que saben lo que es mejor.
7. Dificultad para identificar y expresar emociones propias: Tienden a ignorar o minimizar sus propios sentimientos, ya que están más enfocados en los de los demás.
8. Tolerancia a conductas dañinas: Pueden justificar o soportar comportamientos abusivos, adicciones o irresponsabilidades en las personas cercanas.
9. Sacrificio excesivo: Se sienten responsables de la felicidad y el bienestar de los demás, lo que los lleva a ignorar sus propias necesidades.
10. Dificultad para disfrutar de la soledad: Prefieren estar siempre acompañados y dependen emocionalmente de la presencia o atención de los demás para sentirse completos.

Reconocer estas características es el primer paso para abordar la codependencia y trabajar en construir relaciones más equilibradas y saludables. Buscar ayuda profesional, como terapia, puede ser clave para superar estos patrones.

Tipos de codependencia

La codependencia no siempre se ve igual. Existen distintas formas en las que puede aparecer, dependiendo del tipo de relación o del entorno. Reconocer el tipo que vives es un primer paso para sanar.

• Codependencia emocional: Necesidad constante de afecto, aprobación o atención. Sin eso, la persona se siente vacía o insegura.
• Codependencia en la pareja: Se idealiza a la pareja y se acepta todo con tal de no perderla, incluso si hay maltrato o sufrimiento.
• Codependencia familiar: Uno de los miembros asume el rol de cuidador emocional, olvidándose de sí mismo. Suele pasar con familiares enfermos o con adicciones.
• Codependencia en el trabajo: La persona basa su valor en cuánto hace o cuánto agrada. No puede desconectarse ni poner límites laborales.
• Codependencia con personas adictas: Se intenta “rescatar” o cambiar al otro, creyendo que el amor será suficiente para curarlo.
• Codependencia con personas narcisistas: Se pierde la voz propia y se vive para complacer a alguien dominante o controlador.
• Codependencia inversa: Se evita el apego, pero también es una forma de dependencia: se necesita la distancia para sentirse en control.

¿Cómo se manifiesta la codependecia?

La forma en la que se puede identificar la codependencia, es a través de sus manifestaciones o algunos de sus síntomas más comunes , a continuación, te las presentamos:

• Se presentan bajos niveles de autoestima
• Excesiva necesidad de sentirse querido o valorado
• Sensibilidad ante la crítica
• Temor a ser abandonados
• Solo se siente seguridad cuando se está al lado de una persona que necesite de su ayuda 
• Tendencia a la inseguridad y la autoculpa

Ejemplos de codependencia

Algunos ejemplos de comportamientos relacionados con la codependecia pueden ser presentados de la siguiente manera:

• Relación de pareja: una de las codependencias más comunes es ser codependiente de un noviazgo o de relación romática en donde sacrificas tus metas, necesidades o deseos por estar con la persona amada.
• Familia: pese a que no lo creas también se es codependiente de la familia con el fin de satisfacer las necesidades de los otros miembros de la familia, afectando tu salud mental.
• Amistades: una amistad también puede ser codependiente si no se tienen los límites adecuados.
• Grupos sociales: la codependencia también se puede presentar con grupos sociales en donde la persona se somete a las normas del grupo sin priorizar su bienestar.
• Juegos o apuestas: la codependencia se puede presentar no solo en las
• Adicciones: en algunas ocasiones se puede presentar la codependecia en ciertas sustancias como el alcohol o las drogas.

12 pasos para superar la codependencia

Superar la codependencia es un proceso que requiere conciencia, trabajo personal y, en muchos casos, apoyo profesional. Estos 12 pasos son una guía práctica para comenzar a sanar y recuperar tu bienestar emocional:

• Comprométete contigo mismo: Elige cada día estar bien contigo. Superar la codependencia es un proceso continuo, no algo inmediato.
• Reconoce que eres codependiente: El primer paso es aceptar que vives poniendo a los demás por encima de ti. No es debilidad, es el inicio del cambio.
• Deja de negar tus emociones: Permítete sentir, en lugar de enfocarte solo en los demás. Reconoce lo que sientes y valida tus emociones.
• Trabaja tu autoestima: Recupera tu valor personal. No necesitas que alguien más te defina. Eres suficiente por ti mismo.
• Aprende a poner límites sanos: Decir “no” también es amor propio. Aprende a proteger tu espacio, tiempo y energía sin culpa.
• Suelta la necesidad de controlar a otros: No eres responsable de las decisiones, emociones ni cambios de los demás. Solo puedes trabajar en ti.
• Acepta que no puedes cambiar a nadie: Aunque ames a una persona, eso no garantiza que cambie. Cada uno es responsable de su proceso.
• Enfócate en ti, no en salvar a otros: Comienza a priorizar tus necesidades, sueños y bienestar. Tu vida también merece atención.
• Busca apoyo emocional y profesional: La terapia puede ayudarte a entender el origen de tu codependencia y a fortalecer tu autonomía emocional.
• Rodéate de relaciones sanas: Aléjate de vínculos que te drenan y busca personas que te valoren y respeten.
• Reconecta con tus intereses personales: Recupera tus pasatiempos, actividades o proyectos que habías dejado de lado por los demás.
• Perdónate por tu pasado: No te castigues por lo que no supiste antes. Estás aprendiendo a cuidarte y eso ya es valioso.

¿Cómo dejar de ser codependiente de mi pareja?

Para dejar de ser codependiente de tu pareja, considera los siguientes pasos:

1. Fortalece tu autoestima: Reconoce tu valor individual y trabaja en tu autoconfianza. Practica el autocuidado, persigue tus intereses y celebra tus logros personales.
2. Establece límites saludable: Aprende a decir “no” cuando sea necesario y comunica tus necesidades de manera clara.
3. Fomenta tu independencia emocional: Desarrolla hobbies y actividades que disfrutes por tu cuenta. Cultiva relaciones fuera de la pareja, como amistades y redes de apoyo.
4. Busca ayuda profesional si es necesario: Considera asistir a terapia psicológica o grupos de apoyo para entender y abordar los patrones de codependencia.

Apóyate en profesionales

Por último, debemos recomendarte que, en caso de identificar un problema de codependencia con mucha gravedad, y te des cuenta que no puedes evitarlo, acudas a profesionales que puedan orientarte y establecer estrategias contextualizadas en tu caso. Te recomendamos acceder a terapia online, pues es una forma segura, cómoda y efectiva de obtener ayuda de un profesional. 

Pedir ayuda no es una señal de debilidad, sino de valentía. La codependencia no desaparece sola; muchas veces es el reflejo de heridas emocionales no resueltas que requieren acompañamiento profesional. Un terapeuta puede ayudarte a reconstruir tu autoestima, establecer límites y recuperar tu libertad emocional. Nadie debería vivir con miedo a perder a alguien por simplemente ser uno mismo.

¿Cómo trabajar la codependencia emocional?

Trabajar la codependencia emocional implica un compromiso contigo mismo para recuperar tu autonomía y bienestar. Es fundamental identificar los patrones de comportamiento que te llevan a priorizar las necesidades de otros sobre las tuyas y empezar a reemplazarlos con hábitos más saludables. Esto incluye fortalecer tu autoestima, establecer límites claros y fomentar tu independencia emocional. Al hacerlo, construirás relaciones más equilibradas y satisfactorias.

Si sientes que es difícil avanzar por tu cuenta, buscar apoyo profesional con psicólogos en línea puede ser clave. Un terapeuta puede ayudarte a explorar las raíces de tu codependencia y proporcionarte herramientas para desarrollar una relación más sana contigo mismo y con los demás. Recuerda que la transformación es un proceso gradual, pero cada paso que tomes hacia tu bienestar vale la pena.

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Descubre si la dependencia emocional está afectando tus relaciones

Este test de dependencia emocional te ayudará a identificar si estás experimentando patrones de apego poco saludables en tus relaciones y cómo podrían estar afectando tu bienestar emocional. Responderlo te tomará solo unos minutos, pero puede ser el primer paso para construir vínculos más equilibrados y fortalecer tu amor propio. Recuerda, mereces relaciones que te hagan sentir pleno. ¡Haz el test de dependencia emocional y conoce más sobre ti mismo!

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Fuentes bibliográficas

1. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0211-57352002000100002
2. https://okdiario.com/salud/codependencia-emocional-76889
3. American Psychological Association. (2021). Codependency. En APA Dictionary of Psychology. Recuperado de https://dictionary.apa.org/codependency