El suicidio es un problema más común de lo que se podría creer, por eso si te encuentras pensando “me quiero suicidar” no dudes en buscar ayuda con un profesional de la salud mental.
De hecho, según la OPS cada año, más de 703.000 personas se quitan la vida tras numerosos intentos de suicidio, esto significa que ocurre una muerte por suicidio cada 40 segundos.
Ante cualquier pensamiento suicida sigue las recomendaciones que te compartimos a continuación:
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En este artículo hablamos de:
¿Qué hacer si tengo pensamientos suicidas?
Si tienes pensamientos suicidas, es importante que busques ayuda, evita darle poca importancia a esta situación porque puede escalar en cualquier momento y llevarte a intentos de suicidio e incluso a consumarlo.
Si sientes vergüenza por ese tipo de pensamientos, y sientes que podrías ser juzgado, y no quieres contarles a tus amigos o familiares, puedes contactar con un psicólogo online, lo que te da la comodidad de conversar con una persona a distancia que es un profesional de la salud mental y puede ayudarte.
De igual forma, no tienes que avergonzarte de tus pensamientos, sino tomar acción para evitar situaciones de suicidio.
Te presentamos 3 recomendaciones para prevenir el suicidio, así que si te encuentras pensando “me quiero suicidar”, puedes seguirlas:
#1: Reconoce las señales de un potencial suicidio
Los pensamientos suicidas a veces se cuelan en la menta de forma muy sutil, y poco a poco van aumentando en frecuencia, hasta que ya es difícil distraerse de ellos.
Es por ello por lo que resulta imprescindible, para evitar el suicidio, que apenas comiencen a generarse las señales que acompañan a estos pensamientos, busques ayuda profesional.
Más adelante presentaremos una lista de señales que puedes tener en cuenta para identificar un potencial suicidio.
#2: Conéctate con tus seres queridos
Apenas reconozcas las señales de potencial suicidio, como sentimiento de culpa, negatividad, entre otros, lo mejor es que evites aislarte de tus amigos y familiares.
De hecho, aislarte sería una conducta nociva que podría llevarte a materializar el suicidio, así que has todo lo contrario: no guardes silencio, comunica tus sentimientos a tus seres queridos, mantente en contacto bien sea de forma presencial u online.
De hecho, puede que al principio no te sientas en confianza para expresar que tienes pensamientos suicidas, así que puedes expresarlo de otras maneras, como: “siento que estoy en un momento muy difícil y quiero compañía”. Lo importante es que no te alejes.
#3: Céntrate en cuidar de ti
Conéctate contigo, con tu pasión, con esas actividades que siempre te han gustado, pueden ser deportivas, distracciones, o cualquier pasatiempo o profesión que te haría sentir bien practicar.
Tómate un tiempo para pasar con tus amigos una o dos veces en la semana, para reunirte con tu familia, también para leer un libro, ver una película, pasear y conectarte con la naturaleza.
Cuida de tu estado mental y físico, aliméntate bien, crea hábitos saludables de sueño. Al fortalecer tu salud mental y física tendrás mejores condiciones para contrarrestar y superar los pensamientos suicidas.
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¿Cuáles son las señales de un potencial suicidio?
En nuestra primera recomendación te hablamos de la importancia de reconocer las señales, y, a continuación, te las presentamos para que puedas identificarlas:
- Constantes cambios de humor de forma repentina y con intensidad.
- Si hablas muy seguido sobre el suicidio con frases como “ojalá estuviera muerto, no sentiría nada”.
- El aumento en el consumo de drogas o de sustancias que sabes que en exceso te exponen a riesgos y peligros.
- Si notas que estás intentando obtener oportunidades y recursos para suicidarte, como un arma, o el acceso a la azotea.
- De igual forma, si notas que te estás aislando o prefieres estar solo, evitas a las personas y no te animas a salir con tus amigos o familiares.
Ante estas señales asegúrate de seguir las 3 recomendaciones que te hemos compartido en el segmento anterior.
También debes prestar atención a tus emociones y sentimientos. Si padeces la sensación de que no hay salida para problemas que te preocupan, e incluso no tienes interés en buscar una salida razonable, sino que piensas que si mueres todo terminará, lo mejor es buscas ayuda.
¿Por qué tengo pensamientos como “quiero sucidarme o matarme”?
Si estás teniendo pensamientos de querer suicidarte o de hacerte daño, es muy importante que sepas que no estás solo y que existe ayuda disponible. A veces, esos pensamientos pueden venir porque estás atravesando momentos de mucho dolor emocional o situaciones que parecen imposibles de manejar. Sin embargo, es fundamental recordar que estos pensamientos son señales de que necesitas apoyo, y hay maneras de salir adelante.
Si tienes pensamientos de suicidio, lo más importante es pedir ayuda. Habla con alguien de confianza, como un amigo o un familiar, o busca apoyo profesional como un psicólogo. Existen líneas de emergencia, como el Teléfono de la Esperanza o líneas nacionales contra el suicidio, que están disponibles las 24 horas para escucharte y guiarte. El dolor que sientes puede mejorar con ayuda, y es posible superar este momento difícil. No estás solo, hay apoyo disponible para ti.
Líneas de ayuda en caso de suicidio
Aquí tienes una lista de líneas de ayuda para casos de suicidio en varios países de América Latina y Estados Unidos:
México
- Línea Nacional contra el Suicidio: 914-590-2325 (de lunes a viernes, 9:00 am a 9:00 pm)
- Teléfono de la Esperanza: 717-003-717
- Línea de la vida: 800 911 2000
Argentina
- Línea 135 (Centro de Asistencia al Suicida): 135 (desde Buenos Aires)
Disponible las 24 horas.
Chile
- Línea Nacional contra el Suicidio: 800-800-123
Disponible las 24 horas.
Colombia
- Línea Nacional contra el Suicidio: 106
Disponible las 24 horas.
Perú
- Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 0800-4-1212
Disponible las 24 horas.
España
- Teléfono contra el Suicidio (Teléfono de la Esperanza): 717-003-717
Disponible las 24 horas.
Estados Unidos
- National Suicide Prevention Lifeline: 988
Disponible las 24 horas.
Para chat: https://988lifeline.org/chat/
Costa Rica
- Línea Nacional contra el Suicidio: 800-573-7748
Disponible las 24 horas.
Es importante recordar que si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, siempre hay ayuda disponible. No dudes en buscar apoyo.
¿Necesito contactar con un psicólogo si pienso “me quiero suicidar”?
Terminamos con la respuesta a esta importante pregunta. La terapia psicológica es de mucha ayuda en estos casos, te ayuda a identificar qué está generando esos pensamientos y cómo puedes gestionarlos para superar las causas y evitar el suicidio como salida.
Lo mejor es que actualmente puedes acceder a terapia psicológica online, con profesionales calificados para prestar este servicio a distancia.
Si quieres contactar con psicólogos online
Preguntas Frecuentes sobre el Suicidio y qué hacer
Es crucial que busques ayuda profesional inmediatamente. Hablar con un terapeuta o un consejero puede ser el primer paso hacia la recuperación. También puedes acudir a un ser querido para no enfrentarlo solo.
Las personas pueden dar señales como aislamiento, hablar de no querer vivir, cambios de comportamiento drásticos o una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban. Si notas estos signos, habla con la persona y sugiérele buscar ayuda.
Hablar abiertamente sobre el suicidio ayuda a reducir el estigma y facilita que las personas busquen ayuda antes de que los pensamientos suicidas se conviertan en una crisis. La comunicación es un paso crucial en el proceso de sanación.
Existen líneas de emergencia, centros de crisis y organizaciones que ofrecen apoyo las 24 horas. Es fundamental no esperar a que los pensamientos suicidas se intensifiquen, buscar ayuda inmediata puede salvar vidas.
Sí, con el tratamiento adecuado, como la terapia psicológica, el apoyo de familiares y amigos, y en algunos casos el uso de medicación, es posible superar los pensamientos suicidas y encontrar formas más saludables de lidiar con el dolor emocional.
Escuchar sin juzgar, ofrecer un espacio seguro para hablar y acompañarlo a buscar ayuda son formas esenciales de apoyo. No minimices sus sentimientos y asegúrate de que se sienta respaldado para buscar asistencia profesional.
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Referencias:
Prevención del suicidio. (s. f.). OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud. https://www.paho.org/es/temas/prevencion-suicidio
Suicidio y pensamientos suicidas – Diagnóstico y tratamiento – Mayo Clinic. (2022, 19 julio). https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/suicide/diagnosis-treatment/drc-20378054