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Que el estrés no sea parte de tu vida: Descubre qué síntomas tienes y cómo manejarlo
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Estrés
El estrés es parte de nuestra vida, es una respuesta natural ante una demanda o amenaza. Esta respuesta nos ayuda a prepararnos ante distintos eventos; sin embargo, si no sabemos como regularlo puede ocasionarnos grandes dificultades.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la forma en que el cuerpo responde cuando percibimos peligro ya sea real o imaginario. Este permite permite que las defensas del cuerpo se pongan en marcha en un proceso rápido y automático conocido como reacción de 'lucha o huida' o 'respuesta al estrés'.
La respuesta al estrés es la forma que tiene el cuerpo de protegernos. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvarnos la vida, por ejemplo, dándonos fuerza adicional para defendernos o huir si es necesario. El estrés también puede ayudarnos a superar los desafíos, es lo que nos mantiene alertas durante una presentación en el trabajo o lo que nos impulsa a estudiar para un examen.
Sin embargo, el estrés deja de ser útil y comienza a traernos consecuencias negativas cuando se prolonga más allá de ese evento puntual.
Algunos de los síntomas más comunes del estrés son:
A nivel emocional:
- check_box pressedImpaciencia, irritabilidad
- check_box pressedSíntomas de ansiedad y/o depresión
- check_box pressedEstallidos emocionales
- check_box pressedEstado de ánimo bajo y/o facilidad de llanto
- check_box pressedResentimiento frente a las demandas o personas
A nivel comportamental:
- check_box pressedSensación de urgencia y/o sobrecargarse de tareas
- check_box pressedAutonegligencia y/o incremento en consumo de sustancias
- check_box pressedIneficiencia
- check_box pressedPesadillas
- check_box pressedComportamientos de nerviosismo
A nivel físico:
- check_box pressedTensión muscular, incapacidad de relajarse
- check_box pressedDolores de cabeza, fatiga
- check_box pressedResfríos frecuentes
- check_box pressedProblemas estomacales, cambios de peso
- check_box pressedCondiciones de la piel
- check_box pressedPresión arterial alta
A nivel cognitivo:
- check_box pressedProblemas de concentración, bajo rendimiento
- check_box pressedInflexibilidad
- check_box pressedPensamientos negativos o desesperanza
- check_box pressedSentimiento de injusticia
- check_box pressedOlvidos
En las relaciones
- check_box pressedImpaciencia, baja tolerancia
- check_box pressedMayor necesidad de estar solo
- check_box pressedMenor capacidad de lidiar con las necesidades de los demás
- check_box pressedMayor deseo de controlar a los demás
Si bien el estrés por sí solo no causa condiciones de salud, si tenemos alguna predisposición o tendencia a algún problema, puede hacer que aparezca o empeore. Por eso, es muy importante incorporar estrategias que nos ayuden a manejar el estrés.
¿Qué hacer si tengo estrés?
El estrés es un problema que todos podemos aprender a manejar. El tratamiento para el estrés incluye trabajar en nuestras creencias, hacer cambios en nuestro estilo de vida, desarrollar habilidades para afrontar el estrés, implementar técnicas de relajación, o recurrir a la medicación si es necesario.
Algunos tipos de terapia que pueden ser particularmente útiles para abordar los síntomas del estrés son la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). La TCC se enfoca en ayudar a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativo, mientras que MBSR utiliza la meditación y la atención plena para ayudar a reducir los niveles de estrés.
Llevar un proceso terapéutico te permite obtener nuevas herramientas para manejar el estrés e incorporar nuevos hábitos que te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.
Recomendaciones para tu primera terapia para tratar el estrés
- check_box pressedEn primer lugar, reflexiona e identifica tus fuentes de estrés. Trata de ser específico: ¿qué situaciones del día a día te llevan a tener síntomas de estrés? Luego, observa qué sueles hacer en esas situaciones, cuáles son las estrategias que ya tienes, y qué te ayuda realmente. Con el tiempo, tu terapeuta te ayudará a desarrollar estrategias más sanas y efectivas para que puedas afrontar el estrés con menores dificultades.
- check_box pressedEn segundo lugar, conversa con tu terapeuta sobre tus hábitos de autocuidado. Es importante que conozca tu higiene de sueño, tu nivel de actividad física, el tipo de alimentación que llevas y que otras actividades realizas por tu bienestar. Esta información le ayudará a entender qué te esta funcionando y que otras actividades podrías hacer.
- check_box pressedPor último, es importante tener paciencia, muchas veces saber que estamos estresados nos genera más estrés. Conversar con tu terapeuta de todo lo que sientes y te preocupa te ayudará a ver las situaciones desde otra perspectiva.
- Siempre podemos aprender herramientas para cuidar nuestra salud mental, no te dejes para después.
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