¿Te identificas con alguna de estas situaciones?

El insomnio se manifiesta de diferentes formas. Tal vez reconozcas algunas de estas experiencias:

Dificultad para conciliar el sueño

Te acuestas cansado/a pero tu mente no para. Pasan horas dando vueltas en la cama sin poder dormirte.

Despertares frecuentes

Te duermes pero despiertas varias veces durante la noche, y cada vez es más difícil volver a conciliar el sueño.

Despertar muy temprano

Abres los ojos a las 4 o 5 de la mañana y ya no puedes volver a dormir, aunque no hayas descansado lo suficiente.

Cansancio durante el día

A pesar de pasar horas en cama, despiertas agotado/a. El cansancio afecta tu concentración y tu humor.

Ansiedad por no dormir

Solo pensar en ir a la cama te genera ansiedad. Temes que esta noche sea igual que las anteriores.

Dependencia de sustancias

Necesitas café para funcionar de día y tal vez pastillas o alcohol para intentar dormir de noche.

Si estás viviendo alguna de estas situaciones, es importante que sepas que el insomnio tiene solución. La terapia psicológica es uno de los tratamientos más efectivos para los problemas de sueño.

Entendiendo el insomnio

El insomnio es mucho más que 'no poder dormir'. Es un trastorno del sueño que afecta tanto la cantidad como la calidad de tu descanso, y tiene un impacto directo en tu salud física y mental.

Aunque a veces pensamos que el problema está solo en la noche, el insomnio suele tener raíces en el día: estrés, ansiedad, preocupaciones, hábitos poco saludables o incluso creencias negativas sobre el sueño.

La buena noticia es que la terapia psicológica especializada es considerada el tratamiento de primera línea para el insomnio, incluso más efectiva a largo plazo que los medicamentos para dormir.

Entendiendo el insomnio

La terapia puede ayudarte a dormir mejor

Un psicólogo especializado puede trabajar contigo para identificar y modificar los patrones que mantienen tu insomnio, sin depender de medicamentos.

Higiene del sueño personalizada

Desarrollar rutinas y hábitos que preparen tu cuerpo y mente para un descanso reparador.

Técnicas de relajación

Aprender a calmar tu mente y tu cuerpo antes de dormir con técnicas probadas científicamente.

Reestructuración cognitiva

Identificar y cambiar los pensamientos que te mantienen despierto/a y generan ansiedad nocturna.

Control de estímulos

Reprogramar la asociación entre tu cama y el sueño, rompiendo el ciclo del insomnio.

La terapia psicológica especializada en insomnio es altamente efectiva y sus resultados son más duraderos que los medicamentos para dormir, sin efectos secundarios.

Psicólogos especializados en trastornos del sueño

Nuestros profesionales tienen experiencia en el tratamiento del insomnio y otros problemas relacionados con el sueño. Te ayudarán a recuperar tus noches.

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Preguntas frecuentes sobre insomnio

El tratamiento especializado típicamente dura entre 6 y 8 sesiones. Muchas personas empiezan a notar mejoras después de 2-3 semanas de aplicar las técnicas, aunque los resultados más sólidos se ven al completar el programa.
No debes dejar ningún medicamento sin consultar con tu médico. La terapia puede trabajar en paralelo con el tratamiento farmacológico, y eventualmente puede ayudarte a reducir o eliminar la dependencia de medicamentos de forma gradual y segura.
Sí, el insomnio frecuentemente está relacionado con ansiedad, depresión, estrés u otras condiciones. Un buen proceso terapéutico abordará tanto el insomnio como las causas subyacentes.
Absolutamente. Estudios demuestran que la terapia online para el insomnio es tan efectiva como la presencial. Además, poder tener sesiones desde casa facilita la regularidad del tratamiento.
La terapia se adapta a tu situación. Trabajadores por turnos o con horarios atípicos pueden beneficiarse de estrategias específicas para regular su ritmo circadiano dentro de sus posibilidades.
Sí. El insomnio crónico está asociado con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y un sistema inmune debilitado. Por eso es importante tratarlo, no solo para sentirte mejor sino para proteger tu salud.

Recupera tus noches de descanso

No tienes por qué seguir luchando contra el insomnio solo/a. Nuestros psicólogos pueden ayudarte a dormir mejor y despertar renovado/a.

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