Superar a un ex nunca es fácil. Después de una ruptura, es normal sentirse perdido, triste o incluso sin rumbo. Quizás te preguntes: ¿cómo olvidar a mi ex? ¿Cuánto tiempo me tomará sanar? ¿Podré volver a sentirme bien? La respuesta es sí: aunque el proceso puede ser doloroso, con el enfoque adecuado podrás cerrar este ciclo y construir una vida plena.
El atravesar una ruptura es una de las experiencias más difíciles que puede haber, a nivel emocional puede ser un proceso muy doloroso, muy similar al de un duelo. En realidad, esta es una de las principales razones por las que las personas buscan ayuda psicológica, ya que nadie nos enseña a lidiar con estos momentos. Entendemos que es complejo y te queremos ayudar, por lo que si te has preguntado ¿cómo superar a mi ex? estás en el lugar correcto, hoy te damos algunos consejos para lograrlo. Recuerda que nunca está de más pedir ayuda si lo necesitas. Nosotros contamos con distintos psicólogos en línea que están dispuestos a escucharte y ayudarte en este difícil momento.
Una ruptura puede ir desde una sutil tristeza y melancolía hasta síntomas depresivos, para cada persona es distinto. Es importante saber que este dolor no es necesariamente un indicador de la calidad de la relación, a veces la relación no fue la mejor, pero igual detona una ruptura con mucho dolor. Entonces, nos preguntamos ¿por qué no lo puedo olvidar?
En este artículo hablamos de:
¿Por qué no puedo superar a mi ex?
Esto se puede deber a distintas razones, dependiendo de la relación, pero también de nuestra historia de vida, crianza y experiencias previas. Pero estas pueden ser algunas razones por las que te pueda costar más olvidar a tu ex:
- Nadie nos enseña sobre este proceso, entonces lo aprendemos en el camino y no siempre sabemos qué hacer o cómo manejarlo.
- Las rupturas nos conectan con heridas pasadas de dolor. Las reacciones que podamos tener o la intensidad del dolor puede que vengan de experiencias tempranas de rechazo o abandono.
- En ocasiones la ruptura es abrupta y no tenemos las respuestas adecuadas para poder procesarla. Esto te puede llevar a pensar obsesivamente sobre qué sucedió y qué se pudo evitar.
- Una ruptura te puede llevar a pensar en qué hiciste mal, y cómo tuviste un impacto negativo en la relación, lo que te hace mirarte de manera crítica e incrementa el dolor.
- El dolor de ya no estar con la persona puede hacer que solo seas capaz de ver sus cualidades positivas. Te hace pensar que la relación fue perfecta, cuando en realidad no fue así.
- El estar en una relación está valorado socialmente, por lo que te puede dar una sensación de fracaso o comparación negativa frente a las personas que están en una relación.
- El estar en una relación acostumbra al cerebro a ciertos químicos relacionados al cariño. Por eso, cuando ya no tenemos ese contacto o cariño tenemos una sensación de “abstinencia”, por lo que el color puede ser intenso.
También hay razones que pueden dificultar la superación aún más. Por ejemplo: que la ruptura sea imprevista, que sea tu primera relación seria, que no seas quien haya buscado la ruptura, que tu ex ya esté saliendo con alguien nuevo o haber sentido por primera vez una compatibilidad real.
Sabemos que es un proceso difícil y por eso te queremos ayudar. Ahora que hemos hablado de por qué es doloroso superar a un ex, hablaremos sobre lo que puede ayudar a aliviar este proceso.
Cómo superar a un ex: 10 pasos para sanar y seguir adelante
Superar una ruptura amorosa no es fácil, pero sí es posible. Requiere tiempo, paciencia y mucha autocompasión. Es fundamental permitirte sentir el dolor de la pérdida mientras cuidas de tu bienestar y te preparas para una nueva etapa en tu vida. Aquí te comparto 10 pasos clave para ayudarte a superar a tu ex y sanar de forma saludable:
- Acepta el duelo: El duelo es una etapa natural tras una ruptura. Permítete llorar, sentir tristeza y vivir tus emociones sin juzgarte. Reprimir el dolor solo alarga el proceso.
- Mantén distancia de tu ex: Alejarte física y emocionalmente de tu ex —incluyendo redes sociales— es esencial para evitar recaídas y comenzar a soltar la relación.
- Cuida de ti mismo: Prioriza tu bienestar físico y mental. Practica el autocuidado, haz ejercicio, aliméntate bien y dedica tiempo a actividades que disfrutes.
- Fortalece tu círculo social: Sal de tu zona de confort y busca nuevas experiencias. Conocer gente nueva te ayudará a sentirte acompañado y a recuperar tu vida social.
- Evita compararte: Cada persona vive el duelo de manera diferente. No te compares con tu ex ni con otras personas; tu proceso es único.
- Busca apoyo profesional: Si sientes que no puedes avanzar solo, acudir a un psicólogo puede brindarte herramientas valiosas para sanar y recuperar tu bienestar emocional.
- Aprende de la experiencia: Reflexiona sobre la relación y los aprendizajes que te ha dejado. Esto te ayudará a crecer y a tomar decisiones más conscientes en el futuro.
- No apresures nuevas relaciones: Dale a tu corazón el tiempo que necesita para sanar. Evita comenzar una nueva relación por impulso; primero construye una vida plena por ti mismo.
- No te culpes ni te castigues: Superar una ruptura es un proceso complejo que toma tiempo. No te reproches si te sientes mal o si crees que avanzas más lento de lo esperado.
- Ten expectativas realistas: Cada proceso de duelo es diferente. Sé paciente contigo mismo, respeta tus tiempos y celebra cada pequeño avance.
Superar a un ex requiere tiempo, pero es completamente posible. Con paciencia, autocompasión y un enfoque en tu bienestar, podrás sanar tu corazón y abrirte a nuevas oportunidades en tu vida.
Otras acciones que te pueden ayudar a superar a tu ex
Existen otro tipo de acciones que podrían ayudarte a superar a tu ex
Comparte lo que estés sintiendo
Es muy importante que no te guardes todo lo que estés sintiendo. El hablarlo con otras personas y compartirlo te puede dar perspectiva sobre la situación, puedes obtener consejos o palabras de ánimo. En resumen, te puede ayudar a salir de tu cabeza un momento.
Escribe
Cuando terminamos una relación a veces tenemos mucho en nuestra mente. Si es que no sabes con quién hablar o no te es muy fácil compartirlo, escribir puede ser una gran herramienta. Puede ser de mucha ayuda escribir sobre aquello no tan positivo de la relación, recuerda, solo tú lo leerás.
Algunas ideas sobre lo que puedes escribir son: qué no te gustaba de la relación, qué no te gustaba de la persona, por qué sus vidas no eran tan compatibles, cuál era un problema que no lograban solucionar o con qué tipo de persona realmente te gustaría estar.
Ver estas incompatibilidades te puede ayudar a tener perspectiva sobre la relación, lo que te permite dejar ir y entender que hay personas que son mejores para ti. Además, tus pensamientos quedarán registrados de manera permanente, por lo que siempre podrás volver a leerlos para sentirte mejor.
Acepta las emociones que surjan
Después de una ruptura es probable que vengan distintas emociones. Estas pueden ir desde la tristeza, ira, confusión, resentimiento, celos, arrepentimiento y más. Es necesario que sientas estas emociones y no las evites, ya que solo atravesando el dolor podemos superarlo.
Es muy común sentir que el dolor va a durar para siempre, pero te queremos recordar que no es así. Trata de contactar esa tristeza, botarla cuando lo necesites y con la intensidad que venga; con el tiempo irá disminuyendo.
Trata de no contactar a tu ex
Sabemos que es un consejo difícil porque cuando tenemos mucho dolor creemos que es lo único que podemos hacer para sentirnos mejor. Esta es una de las razones más comunes por la que las personas regresan con sus ex, ya que sienten que el dolor de la ruptura es intolerable. Lamentablemente el contactar a la persona puede que solo traiga alivio a corto plazo y nos puede hacer volver al punto de inicio y dolor inicial.
Por otro lado, a veces podemos sentir que tenemos una “conversación pendiente” para poder cerrar esa relación y procesarla con mayor tranquilidad. Esto puede ser de mucha ayuda cuando sentimos que necesitamos respuestas, sin embargo, nunca podemos estar seguros de la respuesta que obtendremos, así que también puede ser un riesgo.
Por otro lado, ¿qué pasa si sigues viendo a tu ex? Es decir, es una persona que frecuentas porque trabajan juntos, tienen una familia, tienen amigos en común, etc. En este caso es más complicado, pero si puedes tomar ciertas medidas para disminuir el contacto, sería lo mejor.
No te tomes la ruptura como algo personal
A veces después de una ruptura nos culpamos por las cosas que salieron mal. Esto solo incrementa el dolor y puede volver el proceso uno mucho más largo. Es mejor ver la ruptura desde la perspectiva de que había dificultades que no podían resolver. Y esto no es culpa de nadie, sino que simplemente no había compatibilidad.
Es importante recordar que si bien una relación requiere de esfuerzo para lograr resolver las dificultades, este esfuerzo no debería sentirse como una carga muy pesada.
Vuelve a la rutina
Puede que al inicio no seas igual de productivo que como eres usualmente, pero tener una rutina te ayuda a estructurarte y mantener tu mente en actividades. Puedes incluir trabajo, hobbies, actividades diarias y autocuidado.
Este último es especialmente importante después de terminar una relación. Así que date un momento para reflexionar sobre qué te hace sentir mejor, qué te gustaría comer en los siguientes días, qué tipo de planes quieres hacer, qué actividad siempre has querido hacer pero nunca has hecho o qué te ayuda a relajarte.
Sal con otras personas
A veces es difícil saber cuándo volver a salir. A veces hay mucho dolor y está bien darse espacio para estar a solas y sentirlo. Pero también puede ayudarte a comenzar a salir con otras personas. Esto te permite ver que hay más personas con las que puedes conectar así no sea el momento de una nueva relación.
Ve a terapia
Nunca descartes ir a terapia psicológica como una buena idea para atravesar esas emociones que estás sintiendo. Este es un proceso solo para ti, para que expreses lo que necesites, explores el por qué de ese dolor y te den las herramientas que necesites para ir procesándolo.
Recuerda que estás pasando por un proceso que nadie te enseña a superar, todos lo aprendemos en el camino. Así que tente paciencia y recuerda que ningún estado emocional es eterno.
Quiero superar a mi ex, pero no puedo
Es completamente normal sentir que no puedes superar a tu ex, sobre todo si la relación fue muy significativa para ti. No te culpes por sentirte así. El duelo por una ruptura no sigue un camino lineal, y cada persona vive este proceso a su propio ritmo.
Lo primero es permitirte sentir. No trates de forzar el olvido ni de reprimir tus emociones. Llorar, sentir tristeza o incluso enojo es parte de sanar. Al mismo tiempo, es importante que poco a poco vayas recuperando espacios para ti: rodéate de personas que te apoyen, haz cosas que te hagan bien, y cuida tu salud emocional.
Recuerda también que pedir ayuda no es un signo de debilidad. Si te sientes estancado, hablar con un psicólogo puede ayudarte a comprender lo que estás viviendo y darte herramientas para avanzar.
Lo más importante: sé paciente contigo mismo. Superar a un ex toma tiempo, y está bien que aún no lo hayas logrado. No te compares con otros. Da un paso a la vez y confía en que con el tiempo, este dolor también pasará.
¿Cómo olvidar a mi ex? Pasos sencillos que te pueden ayudar
Si lo que buscas es olvidar a tu ex, porque ya decidiste dejarla o dejarlo, estos son algunos pasos que te pueden ayudar a olvidarla:
- Acepta tus emociones: está bien sentir tristeza, enojo o confusión. No luches contra lo que sientes.
- Toma distancia: reduce el contacto con tu ex, incluso en redes sociales. Esto facilita soltar la relación.
- Rodéate de personas que te apoyen: busca amigos y familiares que te hagan sentir bien. No te aísles.
- Haz cosas nuevas: prueba actividades que te interesen o te diviertan. Salir de la rutina ayuda a generar nuevos recuerdos.
- Cuida de ti: prioriza tu bienestar físico y mental. Come bien, duerme lo suficiente, haz ejercicio.
- Evita idealizar la relación: recuerda que ninguna relación es perfecta. Acepta la historia como fue.
- Sé paciente: olvidar a alguien importante toma tiempo. No te desesperes ni te compares con otros.
- Busca ayuda si lo necesitas: si sientes que no puedes avanzar, la terapia psicológica puede ser un gran apoyo.
Beneficios de superar a tu ex
Estos son algunos de los beneficios que tiene dejar a tu ex o superarlo de una vez por todas:
- Recuperas tu paz mental y emocional.
- Te liberas de pensamientos que te atan al pasado.
- Mejoras tu autoestima y confianza personal.
- Abres espacio para nuevas experiencias y relaciones.
- Fortaleces tu independencia emocional.
- Desarrollas mayor claridad sobre lo que deseas en tus futuras relaciones.
- Disfrutas más del presente y de tu vida cotidiana.
- Aprendes a priorizar tu bienestar.
- Te conoces mejor a ti mismo.
- Recuperas el control de tu vida.
La importancia de cuidar de ti
Superar una ruptura puede ser uno de los procesos más dolorosos que atravesamos. Y aunque muchas veces queremos hacerlo solos, no siempre es fácil. Si sientes que el dolor te desborda, que no logras avanzar o que la tristeza te acompaña todo el tiempo, es importante que sepas que no tienes que enfrentarlo solo.
Pedir ayuda a un psicólogo no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía y autocuidado. La terapia te brinda un espacio seguro para expresar tus emociones, entender lo que estás viviendo y adquirir herramientas para sanar. Con apoyo profesional, el camino hacia tu bienestar puede ser más claro, más liviano y más amoroso contigo mismo.
Este contenido es informativo y ha sido revisado por nuestro equipo clínico. Ten en cuenta que no sustituye las recomendaciones personalizadas que un psicólogo puede darte en consulta. Si sientes que necesitas apoyo psicológico, no dudes en buscar ayuda. Aquí puedes encontrar psicólogos acreditados que están listos para ayudarte.
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Referencias
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- Maertz, K. (s/f). Surviving A Relationship Break-Up – Top 20 Strategies. Recuperado de https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
- Roberts, K. (2021, 17 de marzo). Your Step-By-Step Guide To Getting Over A Tough Breakup. Recuperado de https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-get-over-a-breakup