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Autoestima: Trabaja en tu valoración personal con la terapia en línea
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Autoestima
Todos tenemos creencias de cómo somos, y cierta valoración por lo que somos. Esto es influenciado por distintas experiencias de vida desde cómo fue nuestra crianza, las amistades que tenemos, hasta cómo nos va en la actualidad.
Si hemos pasado por alguna experiencia compleja, tal como violencia, discriminación, problemas en nuestras relaciones o con nuestra imagen, es posible que las creencias sobre nosotros mismos se hayan visto afectadas negativamente, lo cual puede afectar gravemente nuestra calidad de vida.
¿Qué es el autoestima?
La autoestima es un concepto muy utilizado y que puede generar gran controversia. Esta hace referencia a la valoración que nos otorgamos a nosotros mismos e incluye aspectos cognitivos (lo que pienso de mi), conductuales (cómo me comporto según la valoración que me doy) así como afectivos (cómo me siento).
Tener un estima saludable nos ayuda en distintos aspectos, por ejemplo: cumplir nuestras metas, ya que nos permite ir por la vida sabiendo que somos capaces de cumplir lo que nos proponemos. Comunicar nuestras necesidades en las relaciones, saber poner límites y decir que no. Además, nos ayuda a tener una comprensión clara y real de nuestras capacidades, nuestras fortalezas y puntos a trabajar.
Trabajar en nuestro autoestima nos permite tener una visión positiva de la vida y ser amables con nosotros, creer que somos suficientes, importantes y merecedores de felicidad.
Algunas señales de tener bajo autoestima
La baja autoestima se caracteriza por la falta de confianza y estima hacia uno mismo. Las personas con baja autoestima tienden a pensar que valen menos que los demás y frecuentemente se sienten poco valorados e incompetentes. Algunos de las señales más comunes son:
- check_box pressedPensar que no merecemos que nos sucedan cosas buenas
- check_box pressedNo sentirnos dignos de amor o reconocimiento
- check_box pressedSentirnos temerosos de decir o hacer algo por miedo al ridículo
- check_box pressedDesear pasar desapercibidos en cualquier situación
- check_box pressedDudar de nuestras decisiones, no estar seguros de nuestras capacidades
- check_box pressedNo sentirnos dignos de amor ni valiosos, sentir que los demás son mejores que nosotros.
- check_box pressedDificultad para aceptar cumplidos o feedback positivo
- check_box pressedTener la certeza de que si emprendemos algo, fallaremos
- check_box pressedSentirnos avergonzado por quién somos o cómo nos vemos
- check_box pressedPensar que seremos rechazados por los demás
- check_box pressedPensar que para que ser valorados debemos demostrar con acciones especificas que somos mejores
- check_box pressedTener dificultades para expresar necesidades, limites y decir que no. Poner las necesidades de otros primero
- check_box pressedTendencia a enfocarnos en nuestras debilidades y tener un intenso miedo al fracaso
La baja autoestima puede llegar a afectar nuestras vidas de manera severa, pudiendo aumentar la posibilidad de desarrollar problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Por ello, si no sabemos cómo trabajar nuestra autoestima, es importante buscar ayuda de un profesional.
¿Qué hacer si tengo bajo autoestima?
La baja autoestima es una dificultad que podemos trabajar. Tener un espacio seguro donde podamos hablar de cómo nos sentimos, que tan críticos somos con nosotros mismos o que pensamientos tenemos alrededor de lo que somos nos ayudará a notar patrones.
Cuando seamos capaces de identificar estos pensamientos o de donde vienen será más fácil aprender herramientas que nos ayuden a no identificarnos con ellos. Además, en terapia podemos aprender a tener un discurso distinto y poner en práctica conceptos como la autocompasión y la aceptación.
Llevar una vida donde somos nuestros más grandes críticos es difícil y complejo. Puede ser incómodo pedir ayuda o hablar de aquello que nos hace sentir vulnerables, pero la única forma de superar el dolor es atravesándolo.
Recomendaciones para tu primera terapia para trabajar tu autoestima
- check_box pressedPrimero, establece objetivos junto con tu terapeuta, considera cómo sería una vida de la que te sentirías orgulloso/a, cómo te gustaría ser, cómo te gustaría tratarte. Según eso, un terapeuta puede ayudarte a obtener las herramientas que necesitas para alcanzar tus metas y mejorar la relación que tienes contigo mismo/a.
- check_box pressedSegundo, si has tenido experiencias muy complejas en el pasado que te impiden trabajar en tu autoestima, considera terapias que se enfoquen en eso. Por ejemplo, las terapias que abordan trauma, es importante sanar para poder reconstruir nuestra mejor versión.
- check_box pressedPor último, recuerda que el cambio está en ti. Reconocer que algo no anda bien o no nos gusta y pedir ayuda es lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos. Date la oportunidad de aprender nuevas herramientas que te ayuden a vivir la vida que estás buscando. Recuerda, nunca es demasiado tarde para hacerlo.
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