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Duelo
Todos en algún momento de nuestras vidas experimentaremos un duelo, sea este por la pérdida de un ser querido, una mascota o alguna circunstancia u oportunidad que era importante y se fue. El duelo es un proceso complejo ya que involucra una serie de sentimientos como tristeza, ira, culpa, confusión y más.
El tiempo para adaptarse a una pérdida significativa puede variar drásticamente de una persona a otra. Usualmente, depende de las características propias de la persona, la relación que se tenía con lo que se perdió, el contexto, entre otras variables.
¿Qué es el duelo?
La terapia para el duelo tiene como objetivo ayudar y acompañar el procesamiento de una pérdida. En este tipo de terapias se ayuda a la persona a identificar, expresar y manejar sus emociones en relación al duelo. Además, la ayudan a identificar los mecanismos que tiene para lidiar con la situación y si estos no son tan sanos, por ejemplo, utilizar sustancias para lidiar con el dolor, ayudan a reemplazarlos por otros más funcionales.
También, la terapia de duelo puede ayudar a que la persona se ponga metas y se organice, para que de esta forma pueda volver a sus responsabilidades gradualmente. Por último, la terapia de duelo también ayuda a que la persona comprenda cómo es el proceso de una pérdida, y que normalice y acepte lo que está sintiendo.
Es probable que este tipo de terapias se enfoquen en ciertas tareas o etapas del duelo como trabajar en la aceptación, en la regulación de emociones, en adaptarse a un mundo distinto en el que el fallecido no está, entre otras estrategias.
Síntomas más comunes que se experimentan en el duelo:
Si bien el duelo se presenta de manera distinta en cada persona, algunos de los síntomas más comunes son:
- check_box pressedA nivel emocional: tristeza, enojo, culpa, autorreproche, ansiedad, soledad, fatiga, desesperanza, shock, sensación de libertad y alivio, entre otros.
- check_box pressedA nivel de pensamientos: incredulidad, confusión, preocupación constante, sensación de la presencia de la persona, alucinaciones, entre otros.
- check_box pressedA nivel físico: sensaciones de vacío en el estómago, presión en el pecho, tensión en la garganta, sensibilidad al ruido, despersonalización, dificultades al respirar, debilidad muscular, falta de energía, entre otros.
- check_box pressedA nivel de comportamiento: alteraciones de sueño y apetito, encontrarse distraído o despistado, aislamiento social, sueños sobre el fallecido, evitación, búsqueda del fallecido, suspiros, inquietud, hiperactividad, llanto, visitas a lugares que recuerdan al fallecido, atesoramiento de objetos del fallecido, entre otros.
Es importante considerar que estos síntomas son comunes y esperables, son parte del proceso para adaptarse a la pérdida.
¿Cómo superar la pérdida de un ser querido?
Atravesar la pérdida de un ser querido puede ser un gran reto. Cuando hablamos de “superar” a veces eso lo relacionamos con olvidar, y con una pérdida no tenemos que hacer eso. Podemos vivir con la conciencia de la pérdida, y eso nos puede generar dolor de vez en cuando.
Es importante que recordemos que no está mal tener ese dolor, no tenemos que deshacernos de él, sino tenemos que aprender a relacionarnos con el dolor de una forma sana, e ir retomando nuestras vidas de a pocos, con mucha autocompasión.
Por eso, más que enfocarte en “superar” lo vivido, permítete enfocarte en cómo puedes “estar” con el dolor que la pérdida trajo consigo. Pregúntate, ¿cómo podrías estar con ese dolor sin que sea agobiante o intolerable? y ¿cómo podrías cuidar de ti en estos momentos?
Recomendaciones para comenzar tu primera terapia para el duelo
- check_box pressedEs muy importante mantener las conductas de autocuidado básico. Dormir lo suficiente, comer bien, mantener cierta actividad física, nos pueden ayudar a cuidar nuestro estado de ánimo. Asimismo, el mantener hobbies o intereses pueden ayudarte a estar en contacto con emociones positivas, encontrar una distracción, y conectar con otras personas. Si te está costando realizar estas actividades, puedes conversar con tu terapeuta para ver cómo te puede ayudar.
- check_box pressedTambién, es necesario permitirte sentir tus emociones y estar con el dolor. A veces, por la incomodidad de las emociones tratamos de evitarlas; sin embargo, esto solo prolonga el tiempo de duelo, y puede generar algunas complicaciones. No juzgues las emociones que surjan, está bien llorar, está bien estar muy enojado, y también está bien tener momentos de alegría. Si las emociones son muy intensas y te están agobiando, pídele a tu terapeuta que te brinde herramientas de tolerancia al malestar. Además, puedes probar expresar tus emociones de una manera creativa, puede ser escribir o dibujar sobre lo que estás sintiendo.
- check_box pressedPermítete ir a tu propio ritmo. No hay manera de acelerar el proceso de duelo, ya que en realidad lo que más ayuda es el tiempo. Trata te comprender que tu proceso es distinto al de las otras personas, así que nadie te debe decir cuánto tiempo debe durar o cómo debería ser.
- check_box pressedLa terapia de tanatología y duelo también puede ayudarte a profundizar en tus creencias alrededor de la muerte, sobre el significado de la vida y sobre las pérdidas. Lo cual nos ayuda a resignificar vivencias pasadas y ver con otros ojos futuros duelos.
- La terapia para el duelo ayuda y acompaña el proceso de aceptación de una pérdida. Identifica, expresa y regula tus emociones con nuestra terapia para duelo online.
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