Pensamientos suicidas: ¿qué hacer? | Prevención del suicidio

Según la Organización Mundial de la Salud (2021), en la actualidad, aproximadamente 700 000 personas mueren por suicidio al año, y, se ha encontrado que por cada muerte hay 25 intentos de suicidio. También, el suicidio es considerado la cuarta causa de muerte para personas entre los 15 y 29 años, y es cuatro veces más común en hombres que en mujeres.

Es una realidad que el suicidio es un problema de salud pública que afecta a miles de personas anualmente, y que genera un impacto a largo plazo, pudiendo este ser evitable.

El suicidio es el acto de quitarse la vida de manera intencional. Usualmente viene con pensamientos alrededor de cómo terminar con la vida o sentir que las personas o el mundo estarían mejor sin tu presencia.

Este tipo de pensamientos pueden ser abrumadores lo cual termina incrementando las ganas de realizar el acto. Si estás pensando en suicidarte, recuerda, hay ayuda disponible, no estás solo/a.

Es importante empezar a normalizar la conversación alrededor del suicidio, se ha encontrado que una de cada cinco personas piensa sobre el suicidio a lo largo de su vida. Es una dificultad que nos toca a muchos y que es necesario conocer qué es y cómo se puede evitar.

Los suicidios, con la estrategia correcta, se pueden prevenir, solo se requiere tomar distintas medidas a nivel de sociedad para lograrlo. “Vivir la vida”, el cual es un enfoque de la Organización Mundial de la Salud [OMS] recomienda estas intervenciones basadas en evidencia:

• Limitar el acceso a posibles medios de suicidio, por ejemplo, armas de fuego, medicamentos, pesticidas, entre otros.
• Mantener una comunicación responsable sobre el suicidio a través de los medios de comunicación
• Fomentar el desarrollo de habilidades socioemocionales en la educación
• Identificar, evaluar, manejar y hacer un seguimiento temprano a cualquier persona afectada por conductas suicidas

Los esfuerzos de prevención del suicidio requieren coordinación y colaboración entre múltiples sectores de la sociedad, incluido el sector de la salud y otros sectores como la educación, trabajo, política, medios de comunicación, entre otros. Estos esfuerzos deben ser integrales e integrados, ya que ningún enfoque por sí solo puede tener un impacto significativo en un tema tan complejo como el suicidio (OMS, 2021).

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La mayoría de las personas que consideran el suicidio realmente no tienen como objetivo querer morir. Usualmente, se ve el suicidio como una solución ante un problema o con el objetivo de ponerle fin al dolor que se está experimentando.

El suicidio, como cualquier dificultad de salud mental, es multicausal, pueden existir diferentes factores que lleven a una persona a considerar o intentar suicidarse. Si bien existe un vínculo entre el suicidio y los trastornos de salud mental, en especial con depresión, trastorno límite de la personalidad y adicciones, también pueden ocurrir de forma impulsiva ante una crisis muy fuerte en un momento dado.

• Problemas de salud mental
• Ser parte de un grupo vulnerable (refugiados, migrantes, comunidad LGBTIQ+, prisioneros, etc)
• Discriminacion
• Vivir abusos, violencia, negligencia
• Tener pérdidas (muertes cercanas, fin de relaciones o proyectos, falta de necesidades básicas, etc)
• Dolor físico o enfermedades crónicas
• Problemas financieros
• Aislamiento o soledad
• Embarazo, parto o depresión posparto
• Dudas sobre tu identidad sexual o de género
• Presión cultural
• Otras formas de trauma.

Existen diversas señales de advertencia que nos pueden indicar que una persona está considerando el suicidio como: Hablar sobre el suicidio, muerte o desaparecer, etc

• Desprendimiento de cosas, por ejemplo donarlas, regalarlas o hablar sobre cosas que ya no necesitará
• Aislarse, alejarse de personas o actividades que antes realizaba
• Cambios en el sueño y alimentación
• Hablar sobre sentimientos de culpa, desesperanza, confusión, etc
• Tener conductas de riesgo (abuso de sustancias, autolesiones, manejo de alta velocidad, entre otros)

Si reconoces alguna de estas señales en un ser querido, recuerda, uno de los aspectos más importantes es hablar sobre el tema. A veces existe cierta resistencia o miedo al hablar de suicidio cuando en realidad hablar de manera abierta puede salvar una vida y permitir que esa persona se sienta acompañada en su dolor.

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Si conoces a alguien que está pensando en el suicidio, aquí te compartimos algunas formas de ayudarlo/a:

• Edúcate: Es importante saber sobre el tema y cómo abordarlo.
• Pregúntale: El interés puede hacer sentir alivio a la persona e incluso disminuir la ideación suicida.
• Escúchalo/a sin juicios: Recuerda que ve el suicidio como única opción en un momento de mucho dolor, dale a entender que es válido pensar eso pero que puedes ayudarlo/a con otras soluciones.
• Ayúdalo/a a mantener una red de apoyo: Tener una red es uno de los factores de protección más importantes.
• Mantén el contacto: Trata de hacerle seguimiento, el contacto constante ayuda a la persona a sentirse acompañada y querida.
• Anímalo/a a buscar ayuda profesional: Un tratamiento adecuado es indispensable para ayudar a la persona a salir de ese momento de mucho dolor y brindarle herramientas que le permitan construir una vida con mayor bienestar.

Es posible que te sientas molesto, frustrado, culpable o con una serie de sentimientos abrumadores que piensas que nunca terminarán. Pero es importante que recuerdes que ningún sentimiento es permanente.

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Aquí te compartimos algunas actividades y herramientas que puedes utilizar en estos momentos. Recuerda, trata de encontrar aquella que te funcione mejor a ti. enojado y dolorido que cree que estos sentimientos nunca terminarán. Pero es

• Si ahora te encuentras en un momento de crisis puedes:
• Eliminar cualquier objeto con el que puedas hacerte daño, o alejarte de un lugar que pueda ser inseguro
• Comunicar lo que sientes, puede ser a una persona o una mascota, la compañía puede aliviar la crisis
• Tomar una ducha helada o sostén hielos con tus manos, el cambio de temperatura ayuda a regular las emociones
• Tomar respiraciones profundas, esto induce al sistema nervioso a la calma
• Enfocarte en tus sentidos, en lo que puedes oler, tocar, escuchar, ver y saborear, esto te permite regresar al presente
• Contactar a la línea de emergencia de tu país
• Conectar con lo que es importante para ti, personas, mascotas, metas
• Seguir un plan de crisis, puedes encontrar más información sobre qué hacer durante una crisis suicida

Por último, recuerda, no estás solo/a, hay ayuda disponible. No tienes que vivir con ese dolor o desesperanza por siempre. Existen muchas herramientas que te pueden ayudar a construir una vida diferente un día a la vez. Si te gustaría hacer un cambio en tu vida, encuentra a tu psicólogo online .

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