La autoaceptación: ¿quién soy yo?

La autoaceptación nos recuerda que somos nuestra relación más importante. Que deberíamos ser una relación de amor y aceptación incondicional. Sin embargo, por distintos motivos y experiencias este no suele ser tan fácil de cultivar. Muchas veces nos es fácil aceptar aquellas partes de nosotros que nos gustan, pero no nos llevamos tan bien con nuestras debilidades.

Creemos que la autoaceptación es parte clave de nuestro bienestar. Por eso, hoy te queremos contar en qué consiste, por qué es importante y cómo cultivarla. Sigue leyendo para enterarte.

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¿Qué es la autoaceptación?

El concepto de la autoaceptación según la American Psychological Association (APA), en su diccionario define a la auto-aceptación como “un sentido o reconocimiento relativamente objetivo de las propias capacidades y logros, junto con el reconocimiento y la aceptación de las propias limitaciones. La autoaceptación a menudo se considera un componente importante de la salud mental.” La autoaceptación puede tener un significado para las diferentes personas, por eso piensa en que…

La autoaceptación es el estado de aceptación completa a uno mismo. Es aceptar quienes somos, sin condiciones, considerando no solo nuestros aspectos positivos, sino también los negativos. Es un estado incondicional. No es solo cuando recibimos elogios, premios, ascensos, cariño, etc. Sino también aplica para cuando estamos en nuestro punto más bajo, cuando nada parece salirnos bien.

Esa es la verdadera autoaceptación. Es entender que quién somos está separado de nuestras acciones y cualidades. Podemos cometer errores y tener defectos, y aún así aceptarnos sin juicios. Es aceptar que somos humanos.

Beneficios de la autoaceptación

Se ha visto que la autoaceptación se relaciona a una reducción de síntomas depresivos, menores niveles de ansiedad, más emociones positivas, patrones de pensamiento más positivos, y en general, un mayor bienestar psicológico. 

De la misma forma, desde la autoaceptación podemos mejorar aquellos aspectos de nosotros que necesitan mejoras. Desde esa compasión y amor propio podemos cuidarnos más y mantenernos motivados. Por el contrario, si no nos aceptamos plenamente, nuestra salud mental se verá perjudicada.

¿Cómo trabajar la autoaceptación?

Podemos hacer distintos esfuerzos para trabajar en nuestra autoaceptación:

1. Perdonarnos: Para aceptarnos es importante reconocer nuestros errores pero no culparnos obsesivamente sobre ellos. Se refiere a hacer esfuerzos de reparación y darnos permiso para avanzar.
2. Practicar la autocompasión: Se refiere a ser amables con nosotros mismos en los buenos y malos momentos. Considera cómo te hablas a ti mismo. Procura hablarte como a alguien a quien eres responsable de ayudar.
3. Practicar Mindfulness: El mindfulness implica observarnos sin juicios y desde la aceptación radical. Eso nos permite no quedarnos en conductas del pasado que no nos gustan, sino avanzar y disfrutar nuestro presente.
4. Conocer nuestras cualidades: Reconócete por aquellos aspectos en los que brillas. Parte de una buena relación con uno mismo es felicitarnos y reconocernos. Ser esa persona que nos motiva. Si te cuesta identificarlas, pregúntale a alguien de confianza para que te ayude. Todos tenemos cualidades.
5. Desarrollar un discurso positivo: Nota cuando te estés hablando de manera poco amable y trata de cambiar ese discurso. Busca analizar aquellas creencias limitantes que puedas tener sobre ti mismo y modificarlas por unas más amables.
6. Conectar con personas que nos motiven: Nuestro contexto influye mucho en cómo nos sentimos sobre nosotros mismos. Trata de rodearte de personas que te ayuden en este proceso.

Tratamientos para la autoaceptación

Si estás buscando cómo tratar de fortalecer tu autoaceptación, te compartimos un par de cosas que pueden ayudarte a mejorarla

• Terapia psicológica: buscar ayuda de un terapeuta puede ayudarte a fortalecer tus pensamientos, emociones y demás que pueden afectar la autoaceptación. Por lo que tomar terapia psicológica te puede ayudar a mejorar.
• Terapia de grupo: si buscas escuchar las experiencias de los demás para poder compartir y conectarte de una manera diferente la terapia en grupo puedes obtener apoyo de diferentes prespectivas.
• Auto-reflexión: practicar la autoexploración de nuestra persona, puede ayudarnos a entender cómo nos sentimos con nuestros logros, fortalezas y debilidades.
• Lectura: existen libros que pueden ayudar abordar el tema de la autoaceptación, eso puede servirte a obtener ideas y diferentes perspectivas de cómo te sientes.

Esperamos haberte podido ayudar en este camino de autoaceptación. Sabemos que no siempre es fácil. Si notas que te cuesta demasiado cambiar los pensamientos negativos y juicios que puedas tener sobre ti mismo, nunca está de más pedir ayuda. Un psicólogo te puede ayudar a lograrlo. Recuerda que no estás solo, aquí estamos para ti.

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Referencias

1. Cassata, C. (2021). 8 ways to accept yourself. Recuperado de: https://psychcentral.com/lib/ways-to-accept-yourself#self-esteem-vs-self-acceptance
2. Pillay, S. (2016). Greater self-acceptance improves emotional well-being. Recuperado de: https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
3. VDH. (2022). Self-Acceptance. Recuperado de: https://www.vdh.virginia.gov/workforce-wellness/wellness-topics/self-acceptance/
4. American Psychological Association. (s.f.). Self-Acceptance. En APA Dictionary of Psychology. Recuperado de https://dictionary.apa.org/self-acceptance