La masturbación y la salud mental: ¿es malo si tengo ansiedad?

La relación entre la masturbación y la ansiedad es compleja y varía de persona a persona. Generalmente, la masturbación se considera una práctica saludable que puede ayudar a reducir el estrés y promover el bienestar al liberar endorfinas durante el orgasmo. Sin embargo, en algunos casos, si se vuelve compulsiva o se asocia con sentimientos de culpa, puede contribuir al aumento de la ansiedad.

La masturbación es una parte común de la sexualidad. Es una forma natural de explorar el propio cuerpo, sentir placer y liberar tensión. Sin embargo, es una actividad que continúa siendo un tabú, por lo que hay muchas ideas en torno a ella que no siempre son ciertas. En este artículo te contamos qué dice la investigación sobre esta práctica.

¿Qué es la masturbación?

La masturbación es la estimulación sexual de los propios órganos genitales con el fin de provocar placer y, en la mayoría de los casos, alcanzar el orgasmo. Puede realizarse mediante la manipulación de los genitales con las manos, mediante la fricción con objetos u otras partes del cuerpo, o utilizando dispositivos diseñados específicamente para este fin. Es una práctica sexual común y natural que muchas personas realizan como parte de su exploración y expresión de su sexualidad. Entre sus principales características podemos encontrar:

Autónoma: Es una actividad que una persona realiza por sí misma, sin necesidad de la participación de otra persona.
Placentera: La masturbación se lleva a cabo con el propósito de experimentar placer sexual y satisfacción personal.
Variada: Existen diferentes formas y técnicas de masturbarse, adaptadas a las preferencias individuales de cada persona.
Privada: Por lo general, la masturbación se realiza en privado, en un espacio donde la persona se sienta cómoda y segura.
Natural: Es una práctica sexual común y natural que forma parte de la exploración y expresión de la sexualidad humana.
Saludable: En general, la masturbación se considera una actividad sexual saludable que puede contribuir al bienestar físico y emocional de una persona.

Masturbación y ansiedad

La relación entre la masturbación y la ansiedad es un tema que puede tener distintas perspectivas, dependiendo de factores individuales y contextos sociales. Aquí te ofrezco una visión general de cómo la masturbación puede estar relacionada con la ansiedad:

Alivio de la ansiedad: La masturbación puede proporcionar alivio del estrés mediante la liberación de neurotransmisores asociados con la sensación de bienestar y relajación, como la endorfina y la oxitocina.
Potencial aumento de la ansiedad: Sentimientos de culpa o vergüenza asociados con la masturbación pueden contribuir al aumento de la ansiedad, así como una dependencia excesiva de esta práctica para manejar la ansiedad.
Relación con la imagen corporal y el rendimiento: Las expectativas poco realistas generadas por la masturbación, influenciadas por la pornografía, pueden aumentar la ansiedad relacionada con la imagen corporal o el rendimiento sexual.
Consideraciones Importantes: La influencia de la masturbación en la ansiedad varía según cada individuo. Es fundamental recordar que la masturbación se convierte en un problema solo si interfiere negativamente con la vida cotidiana o las relaciones de una persona.

Si la masturbación afecta negativamente tu vida o salud mental, es recomendable buscar ayuda profesional de un terapeuta para desarrollar estrategias de manejo de la ansiedad y discutir su integración saludable en tu vida.

¿La masturbación es buena o mala?

La masturbación es una parte de la sexualidad y el realizarla o no es una decisión y preferencia individual. No es mala en absoluto, sin embargo hay algunos mitos en torno a esta. Por ejemplo, se piensa que está relacionada a problemas como:

Ceguera
Infertilidad
Función sexual reducida
Cambios en la forma de los genitales

No hay ninguna evidencia científica que demuestre que la masturbación cause alguno de los efectos adversos sugeridos. Desafortunadamente, ideas como estas pueden llevar a las personas a no relacionarse de manera saludable con esta práctica.

Es importante tener en cuenta que la masturbación no causa ningún problema físico. Es más, incluso presenta diversos beneficios.

Beneficios de la masturbación

En distintas investigaciones se ha podido comprobar los beneficios de la masturbación a nivel de la salud y la sexualidad. Algunos de ellos son:

Beneficios generales:

Ayuda a la relajación
Reduce el estrés
Ayuda a liberar la tensión
Mejora el estado de ánimo
Permite un mejor sueño
Mejora la concentración
Reduce el dolor (ej. dolores de cabeza o cólicos menstruales)
Mejora el autoestima e imagen corporal

Beneficios relacionados a la sexualidad:

Mejora la actividad sexual en pareja
Permite experimentar mayor placer
Ayuda a comprender las propias preferencias en las relaciones sexuales
Aumenta el deseo sexual
Promueve la conexión con el propio cuerpo
Promueve el empoderamiento en torno a la sexualidad

Como se puede ver, la masturbación es una oportunidad para que las personas conozcan sus cuerpos, especialmente en el caso de quienes han crecido viendo el placer sexual como un tabú.

Sin embargo, es necesario considerar que la forma en la que percibimos las cosas afecta nuestro disfrute. Por lo que no todas las personas experimentan estos beneficios, algunas incluso experimentan emociones incómodas como la vergüenza y culpa, o sienten ansiedad al practicarla.

Te recomendamos: ¡Consulta con un psicólogo de Terapify!

¿Por qué a algunas personas les puede generar ansiedad?

Algunas investigaciones muestran que la masturbación en algunos casos se relaciona a la ansiedad y depresión. Sin embargo, comentan que es muy probable que esta ansiedad sea producto de la culpa en torno a la masturbación y no proviene de esta práctica.

Hay mucha vergüenza y tabú en torno al tema, por lo que para muchas personas es difícil relacionarse de manera saludable con la masturbación.

El sentir culpa o vergüenza por masturbarse suele estar relacionado a percepciones religiosas o culturales que la ven como inmoral o sucia. Estas emociones pueden generar los sentimientos de ansiedad después de la masturbación, los cuales con el paso de tiempo pueden llevar a una depresión

Quizá te interese: Terapia psicológica online

¿Qué hacer en estos casos?

Esta culpa puede venir por distintos motivos. Uno de ellos es la desinformación. Se ha visto que la mayoría de personas, especialmente mujeres, no reciben una educación en torno al auto placer.

Es un tema del que no se habla ni se presenta como parte normal de la sexualidad. Al contrario, se dice que es poco saludable o que es un pecado, contribuyendo a los mitos mencionados y a las emociones como la culpa.

Estas son algunas ideas para enfrentar esta situación:

Lee sobre el tema de una fuente confiable. Tomar conciencia de que es una actividad normal te puede ayudar a aceptarla como parte de tu sexualidad.
Reflexiona sobre la fuente de esta ansiedad o culpa. Quizás proviene de algo que te dijeron, una visión religiosa, un comentario que escuchaste y te está afectando en el presente.
Háblalo con tu pareja. Tu pareja puede ayudarte a incluir la masturbación como parte de tu sexualidad y de esta forma reducir la ansiedad en torno a ella.

Recuerda que la opción de hablar con un psicólogo experto en el tema siempre es una buena opción. Un especialista te puede ayudar a comprender y procesar estos sentimientos y a desarrollar una perspectiva más saludable del auto placer.

¿La masturbación tiene alguna consecuencia?

Si bien la masturbación en sí no es mala, cualquier actividad que esté impactando de manera negativa nuestras vidas debería de ser reevaluada, incluyendo la masturbación.

Un problema que puede suceder con la masturbacion es la adicción. Y ¿cómo podemos saber si somos adictos a la masturbacion? Cuando notamos que el deseo de hacer esta actividad interrumpe nuestra vida diaria.

Algunos síntomas de la adicción a la masturbación son:

La masturbación toma gran parte de tu tiempo
Tu vida personal se ha visto afectada
Priorizas la masturbación sobre otras actividades
Evitas responsabilidades (ej. no vas al trabajo)
Lo haces en lugares donde no quisieras hacerlo

Es necesario tomar en cuenta que este no es un diagnóstico oficial. Sin embargo, estos síntomas pueden ayudarte a evaluar el impacto que está teniendo en tu vida.

Si sientes que este es tu caso y quisieras poder tener mayor control sobre la frecuencia con la que realizas esta práctica, siempre es una buena idea buscar ayuda profesional. Un psicólogo experto en el tema de adicciones puede ayudarte a comprender esta situación y a desarrollar herramientas para disminuir su frecuencia de tal forma que no tenga un impacto en tu vida personal.

¿Es bueno masturbarme si tengo ansiedad?

Como te explicamos la masturbación es un proceso completamente natural y no es una causa directa que genere ansiedad, incluso en muchos casos puede aliviar el estrés y la tensión que siente la persona. Para algunas personas la masturbación podría ser relajante y placentera pero en ocasiones podría ser utilizada como medio de distracción o escape frente a la ansiedad, esto podría agravar el problema.

Por lo que si estás pasando por esta situación en lugar de evadir esta realidad, puedes enfrentarlo y resolverlo, buscar ayuda de un profesional de la salud puede ser fundamental para abordar la causa de lo que te provoca la ansiedad y así buscar técnicas de relajación que te ayuden a contrarrestar la ansiedad.

También es importante que te conozcas ya que si al momento de masturbarte tu ansiedad se llega a calmar o sientes que funciona y te sientes cómodo, puedes platicarlo esto con tu terapeuta y saber si es bueno o no seguir haciéndolo. Pero si por el contrario, tu ansiedad se intensifica a raíz de la masturbación es mejor que busques ayuda de un profesional de la salud.

¿Cómo dejar de masturbarme?

Si quieres dejar de masturbarte por ansiedad es importante que contactes a un profesional de la salud, pero estos son algunos de los consejos que pueden ayudarte a dejar de masturbarte por ansiedad:

Reflexiona sobre tus razones: Piensa en por qué deseas dejar de masturbarte. ¿Es por motivos religiosos, de salud, emocionales o sociales?
Identifica desencadenantes: Reconoce qué situaciones, emociones o pensamientos te llevan a masturbarse.
Encuentra alternativas: Busca actividades saludables y gratificantes para ocupar tu tiempo y energía, como el ejercicio, la meditación, la lectura o hobbies.
Establece metas alcanzables: Fija objetivos realistas y progresivos para reducir gradualmente la frecuencia de la masturbación.
Busca apoyo: Habla con amigos de confianza, familiares o un terapeuta sobre tus desafíos y busca su apoyo.
Sé compasivo contigo mismo: Recuerda que dejar de masturbarse puede llevar tiempo y esfuerzo. Sé paciente y amable contigo mismo durante este proceso de cambio.

Recuerda que no estás solo en Terapify contamos con más de 400 psicólogos especialistas en temas de ansiedad o un sexologo cdmx, que podría ayudarte a entender qué es lo que causa directamente tu ansiedad y así darte las herramientas necesarias para trabajar en un proceso de curación.

Recuerda que es una práctica natural

La masturbación es una práctica saludable, natural y segura que puede tener muchos beneficios. Siéntete libre de disfrutar el auto placer sin culpa o vergüenza. Si quieres hablar con alguien sobre los pensamientos o emociones en torno a ella, hablar con un psicólogo siempre es una buena opción. No lo dejes para después.}

Si la masturbación se convierte en un problema que contribuye a la ansiedad, es importante considerar la terapia psicológica como una opción para abordar tanto la ansiedad como los patrones de comportamiento asociados. Un terapeuta puede ayudar a explorar las causas subyacentes de la ansiedad y desarrollar estrategias saludables para manejarla, mientras se promueve una relación más equilibrada y positiva con la sexualidad y la autoexploración.

Referencias

Cuncic, A. (2020). What Is Masturbation Addiction? Recuperado de https://www.verywellmind.com/what-is-masturbation-addiction-5077411
Hagan, E. (2018). Masturbation 101: Letting Go of Guilt. Recuperado de:https://www.psychologytoday.com/us/blog/stress-and-sex/201805/masturbation-101-letting-go-guilt
McAulay, L. (2020). 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body. Recuperado de: https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body
Martín Pérez, L. J. (2018). La masturbación: Un tabú desmitificado.
Bovo, M. (2016). Masturbación: Mitos y realidades.
De Diego, N. (2020). Sexo y salud mental: La masturbación como recurso terapéutico.

Quizás te interese: Servicio de psicología en línea