Reflexionar sobre las emociones significa detenernos un momento para observar lo que sentimos, por qué lo sentimos y cómo reaccionamos ante ello. No se trata de juzgarnos o reprimir lo que experimentamos, sino de comprenderlo con honestidad y curiosidad. Esta reflexión nos ayuda a darle un sentido a lo que vivimos emocionalmente, lo cual es clave para nuestro bienestar personal, nuestras relaciones y nuestra salud mental.
Las emociones juegan un papel importante en nuestras vidas, ya que están presentes en todo momento. Retana-Franco & Sánchez-Aragón (2010), citando a Balter&Tamis-LeMonda (2006), argumentan que las emociones son respuestas adaptativas con funciones motivacionales y organizativas que ayudan a los individuos a la consecución de sus objetivos.
Hay momentos en la vida que podemos llegar a sentirnos como en una montaña rusa de emociones y esta sensación no siempre es agradable, pues implica inestabilidad emocional, lo que conlleva incluso a un desgaste físico. Por lo que hablar de emociones no es un tema sencillo, sin embargo, reflexionar acerca del cómo nos sentimos nos permite conocernos y entendernos.
¿Por qué es importante reflexionar sobre las emociones?
Reflexionar sobre las emociones es esencial para el crecimiento personal y la salud mental. A continuación, se explican sus beneficios principales:
- Ayuda a identificar lo que sentimos: muchas veces actuamos sin entender de dónde vienen nuestras emociones; reflexionar nos da claridad.
- Previene reacciones impulsivas: al detenernos a pensar antes de actuar, reducimos conflictos y tomamos mejores decisiones.
- Fortalece la autoestima: entender nuestras emociones sin juzgarlas mejora nuestra relación con nosotros mismos.
- Mejora las relaciones personales: cuando comprendemos nuestras emociones, también entendemos mejor las de los demás.
- Promueve la salud emocional: la reflexión ayuda a procesar emociones difíciles como la tristeza, el enojo o la frustración.
Reflexionar sobre nuestras emociones no solo mejora nuestra relación interna, sino también la manera en que nos conectamos con el mundo. Nos hace más empáticos, conscientes y responsables.
Seis breves reflexiones sobre las emociones
Para un mejor entendimiento de las emociones y un mejor manejo emocional será necesario no reprimir las emociones, sino identificarlas, aceptarlas y trabajarlas, estas son seis breves reflexiones sobre las emociones
Lo emocional y el contexto social
Debemos reconocer la relación de lo emocional con lo social. Según Lazarus (1991) citado por (Varas Díaz & Serrano-García, 2002) entender las emociones requería de un análisis multidimensional ya que éstas se traducen en conceptos psico-socio-biológicos únicos que expresan el significado individual de lo que ocurre en los alrededores de las personas. Es decir, los significados cobran vital importancia dado que son los referentes de cada persona. Lo que significa éxito para mí, no necesariamente, significa lo mismo para ti.
Varas Díaz & Serrano-García (2002) citando a Gerger (1994) planteaba la importancia del contexto histórico haciendo referencia a que conceptos como ansiedad, burnout y estrés no tenían significado hace un siglo, y hoy forman parte de los discursos de las personas.
Así también, desde nuestro contexto socio-cultural-histórico la mayoría de nosotros (mexicanos), crecimos bajo un contexto de represión emocional y de significados estereotipados, por ejemplo, cuántas veces no escuchaste frases como: “no llores”, “no te enojes”, “llorar es de niñas”, “calladita te ves más bonita”, “el que se enoja pierde”, etc.; discursos cargados de imposición que obligaban a la represión; así nos enseñaron a callar, a no enojarnos, a no llorar, etc.; por lo que hoy en la adultez, seguro en ocasiones, cuesta trabajo expresar algunas emociones.
Emociones positivas y negativas
Segundo, nos hicieron creer que hay emociones positivas y negativas. Siendo que la realidad es que todas las emociones cumplen una función, sirven para algo. Por ejemplo, el enojo ayuda a poner límites, favorece el autocuidado, si yo no soy capaz de enojarme, cualquiera podría pasar sobre mí y hacerme daño, entonces ¿por qué no habríamos de enojarnos? Y en este sentido, quisiera aclarar que el enojo es muy diferente a la agresión. El enojo es una emoción; la agresión es una acción que busca lastimar al otro. Por lo tanto, la manera en la que manejo mi emoción me puede acercar o no, a un bienestar personal.
Las emociones son infinitas
Hay muchas emociones, Gerger (1994) estableció que entender las emociones es un proceso complejo, “no es realista establecer cuántas emociones existen ni cómo se experimentan”, esto hace referencia a la existencia de tantas emociones como peces en el mar y en ocasiones, todo lo queremos reducir a la tristeza, el enojo y la alegría. En la medida en la que nosotros podamos identificar cómo nos sentimos, seremos capaces de comunicarnos de manera más asertiva.
Por ejemplo, no es lo mismo que yo diga, “estoy enojada porque haces cosas que no me gustan” a “me siento desilusionada porque hiciste algo sabiendo que yo no estaba de acuerdo, faltaste un acuerdo y eso me hace sentir también defraudada”. En efecto también puedo sentirme enojada, si yo identifico otras emociones además del enojo, será más fácil que el otro entienda cómo me siento.
La importancia de comunicar las emociones
Comunicar nuestras emociones puede ser complicado porque no siempre el otro está en la disposición de escuchar empáticamente, o al menos con la suficiente atención, para llegar a acuerdos. Generalmente escuchamos para responder, más no para comprender o respondemos porque escuchamos, más no porque comprendimos lo suficiente. Recordemos que no es una lucha de poder, buscamos llegar a acuerdos mediante el diálogo y hay que estar dispuestos a ello.
La reacción de las emociones
No siempre el otro reaccionara cómo yo espero que reaccione, pero lo importante es que cada uno se haga responsable de sus emociones y la expresión de éstas, lo demás ya no depende de nosotros. Así que tener en cuenta nuestras expectativas permite anticipar cómo espero que el otro reaccione y por tanto a tomar conciencia de que es mi expectativa, y que el otro puede o no cumplirla, y es válido.
Comprender las emociones de los otros
Comprender que no todos se emocionan de la misma manera que yo, permitirá reconocer que todos sentimos y reaccionamos de diferente manera. No porque el otro no se emocione de la forma en que yo lo hago significa que no está sintiendo. Por ejemplo: en un velorio, muere el padre, deja 2 hijos uno llora desconsoladamente y al otro se le nota tranquilo, pareciera que el que llora desconsoladamente es el más dolido, y eso es un juicio que hacemos comúnmente a partir de lo que creemos, la realidad es que la ausencia de llanto no significa falta de dolor.
El manejo emocional implica trabajo interno constante y un mayor autoconocimiento, las que me brindarán herramientas personales e interpersonales para identificar lo que siento, asertividad para la expresión de mis emociones, ser consciente de lo que siento evitando negar, minimizar o evadir, sino aceptar sin juzgar.
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¿Cómo reflexionar sobre las emociones?
Reflexionar sobre las emociones implica observarlas con atención y sin juzgarlas. Aquí algunos pasos útiles para lograrlo:
- Identifica lo que sientes: ponle nombre a la emoción (tristeza, miedo, enojo, alegría, etc.).
- Reconoce el origen: pregúntate qué situación o pensamiento la provocó.
- Observa cómo se manifiesta: nota si hay cambios físicos (tensión, sudor, latidos rápidos).
- Acepta la emoción sin rechazarla: no luches contra lo que sientes; es válido y humano.
- Escríbelo o habla con alguien: expresar lo que sentimos nos ayuda a entenderlo mejor.
- Busca patrones repetitivos: reflexionar con frecuencia te permitirá notar situaciones que te afectan constantemente.
- Terapia psicológica: Una de las maneras más profesionales de reflexionar sobre tus emociones es a través de la terapia psicológica.
Reflexionar sobre las emociones es un hábito que se puede entrenar. Con el tiempo, nos ayuda a vivir con más calma, tomar mejores decisiones y cuidar nuestro bienestar emocional.
La importancia de reflexionar
Reflexionar sobre lo que sentimos es una forma de cuidarnos. No siempre es fácil, especialmente cuando las emociones son intensas, pero hacerlo nos permite conectar con nuestra verdad y sanar. Nos ayuda a no actuar desde la confusión o la rabia, sino desde una comprensión más profunda de nosotros mismos.
Cada emoción es una señal, una guía que nos muestra lo que necesitamos o lo que nos está afectando. Al aprender a escucharlas sin miedo ni juicio, comenzamos a tratarnos con más amabilidad y conciencia. Reflexionar sobre nuestras emociones no es debilidad, es una fortaleza que construye bienestar y relaciones más sanas.
Este contenido es informativo y ha sido revisado por nuestro equipo clínico. Ten en cuenta que no sustituye las recomendaciones personalizadas que un psicólogo puede darte en consulta. Si sientes que necesitas apoyo psicológico, no dudes en buscar ayuda. Aquí puedes encontrar psicólogos acreditados que están listos para ayudarte.
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Bibliografía
- Retana-Franco, B. E., & Sánchez-Aragón, R. (2010). Rastreando en el pasado…formas de regular la felicidad la tristeza, el amor, el enojo y el miedo. Universitas Psychologica, 179-197.
- Varas Díaz, N., & Serrano-García, I. (2002). Las emociones como fenómenos biológicos, cognoscitivos y sociales . Revista puertorriqueña de Psicología, 9-28.
- Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185–211.
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